Bagaimana Mendapatkan Bobot untuk Rugby

Permainan fisik, rugby membutuhkan athleticism dan kekuatan yang intens. Pemain rugby kompetitif harus fit dan kuat untuk menjadi sukses. Sementara pemain tertentu memiliki genetika yang bagus untuk membangun yang sesuai untuk rugby, sebagian besar harus bekerja keras untuk mendapatkan bentuk yang tepat untuk bermain game. Atlet yang lebih kecil mungkin harus menambah berat badan untuk tampil pada standar yang lebih tinggi. Bila Anda menambah berat badan untuk rugby, Anda harus mendapatkan otot, karena keuntungan dari lemak akan melukai kinerja.

Video of the Day

Langkah 1

Menempel jadwal latihan beban Anda dan menambahkan intensitas atau volume ke dalamnya. Tingkatkan set, pengulangan atau jumlah yang sudah Anda lakukan untuk membangun otot.

Langkah 2

Tingkatkan asupan kalori Anda. Selama pelatihan pra-musim, pemain rugby elit memerlukan sekitar 4.000 dan 5.000 kalori per hari. Diet rata-rata, sebaliknya, terdiri dari sekitar 2.000 sampai 2, 500 kalori harian.

Langkah 3

Makan makanan yang tepat, makanan yang mengandung protein dan lemak. Pemain Rugby membutuhkan 1g protein untuk setiap pon berat badan untuk membangun otot. Sumber proteinnya meliputi ayam, ikan, daging merah, keju cottage dan whey. Sementara pemain harus menghindari lemak trans dan hidrogenasi, serta lemak jenuh, lemak omega-3 rantai panjang sangat penting untuk membangun otot. Sumber omega-3 yang bagus termasuk ikan air dingin seperti salmon, juga kacang-kacangan dan biji-bijian. Sumber lemak sehat lainnya termasuk hazelnut, kenari, kacang macadamia, biji rami, alpukat dan kacang almond.

Langkah 4

Bawa makanan ringan sepanjang hari yang bisa Anda makan dengan cepat. Kemas barang seperti batang protein, sandwich atau kacang-kacangan. Slip beberapa makanan ringan ke dalam tas gigi rugby Anda sehingga Anda bisa meraihnya saat bepergian. Pilihan lain adalah dengan meminum kalori Anda - susu dan protein shakes menyediakan banyak protein cepat untuk para pemain rugby.

Langkah 5

Tidurlah dengan baik dalam latihan dan permainan. Istirahat juga membantu membangun otot, melalui hormon pertumbuhan yang dilepaskan saat tidur. Bertujuan untuk mendapatkan delapan atau lebih jam tidur semalam.

Tip

• Beberapa pemain menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen omega-3 atau protein adalah cara yang lebih realistis untuk mendapatkan nutrisi dalam jumlah tinggi.

Peringatan

• Berat badan lebih dari 2 pon seminggu tidak realistis dan tidak sehat.