Bagaimana Mengurangi Berat Badan Saat Menyusui
Daftar Isi:
Menyusui adalah masa subur seorang wanita. Saat Anda menyusui, tubuh Anda membutuhkan cukup nutrisi untuk memenuhi kebutuhan Anda dan juga kebutuhan bayi Anda. Menurut La Leche League, sebuah organisasi internasional yang mendukung wanita yang menyusui, jumlah kalori yang dibutuhkan wanita bergantung pada seberapa banyak lemak tubuh yang dimilikinya dan tingkat aktivitasnya. Jika Anda perlu menambah berat badan saat menyusui ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kenaikan berat badan yang sehat.
Video of the Day
Langkah 1
Tingkatkan asupan kalori Anda sekitar 500 kalori per hari dari asupan Anda saat ini. Ini akan menghasilkan kenaikan berat badan sekitar 1 lb per minggu. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan dengan menambahkan makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi ke dalam makanan Anda. Hanya selai kacang dan sandwich madu saja akan memberi Anda sekitar 350 kalori.
Langkah 2
Tambahkan makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi ke dalam makanan Anda. Menurut Ohio State University, makanan padat nutrisi dikemas dengan lebih banyak nutrisi untuk kalori daripada makanan lainnya. Contoh dari beberapa makanan berkhasiat tinggi kalori, adalah roti gandum utuh, roti dan pasta, sayuran bertepung seperti kentang dan kentang manis, minyak zaitun dan biji anggur, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, buah kering dan yogurt utuh.
Langkah 3
Tambahkan protein dan kalori ekstra saat menyiapkan makanan Anda. Gunakan susu dan bukan air saat Anda membuat sereal panas seperti oatmeal. Tambahkan buah, biji dan kacang kering ke serealia panas dan dingin, yogurt dan keju cottage. Buat smoothies dengan selai kacang dan yogurt.
Langkah 4
Snack di sela waktu makan. Cobalah makan setiap dua sampai tiga jam. Snack on trail mix, pisang dengan selai kacang, keripik tortilla dengan guacamole, biskuit dengan hummus, yogurt dicampur dengan kacang atau selai kacang, sandwich mentega almond dengan madu atau roti yang dicelupkan ke dalam minyak zaitun.
Tip
- Pantau berat badan Anda. Jika Anda masih tidak dapat memperoleh berat badan yang Anda inginkan, jadilah janji bertemu dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Jika Anda mendapatkan lebih dari 2 lbs. per minggu kemudian mengurangi makanan berkalori tinggi yang telah Anda tambahkan ke makanan Anda.
