Bagaimana cara mendapatkan otot hamstring yang lebih besar
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Agar otot-otot panjang ini tumbuh, Anda perlu memberi mereka perhatian khusus dan menggunakan latihan yang mengisolasi mereka. Mereka bekerja bersamaan dengan otot terbesar di tubuh Anda, glutes, selama latihan kombinasi seperti barbell squat atau deadlift. Itu berarti mereka mendapatkan banyak bantuan dan mungkin tidak bekerja sekeras yang seharusnya.
- Setelah latihan hamstring favorit Anda bekerja dalam program Anda, saatnya untuk memberikan cek cepat kepada diet Anda. Secara khusus, Anda perlu tahu apakah Anda cukup mengonsumsi kalori dan cukup protein.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan paha belakang Anda tumbuh, Anda mungkin memilih latihan yang salah atau gagal memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan benar. Dengan menambahkan beberapa latihan dasar yang menargetkan paha belakang dan mengonsumsi cukup protein untuk membangun otot, Anda dapat menghemat bulan - atau bahkan bertahun-tahun - karena frustrasi karena tidak melihat hasilnya.
Video of the Day
Paha belakang Anda adalah otot di bagian belakang paha yang jauh dari pinggul Anda sampai ke lutut. Anda menggunakannya di hampir semua aktivitas tubuh bagian bawah seperti berjalan, berlari, bersepeda, menerjang dan berjongkok.
->Read More: Latihan Pengerasan Hamstring di Rumah
Kadang-kadang hamstrings Anda bisa dibayangi oleh otot yang terlihat lebih jelas seperti paha depan di bagian depan paha atau glutes. Itu tidak berarti mereka tidak penting, tapi mungkin mereka tidak mendapat perhatian yang tidak pantas mereka dapatkan. Sebagian alasannya mungkin Anda tidak bisa melihat mereka di cermin - tidak terlihat, di luar pikiran.
Agar otot-otot panjang ini tumbuh, Anda perlu memberi mereka perhatian khusus dan menggunakan latihan yang mengisolasi mereka. Mereka bekerja bersamaan dengan otot terbesar di tubuh Anda, glutes, selama latihan kombinasi seperti barbell squat atau deadlift. Itu berarti mereka mendapatkan banyak bantuan dan mungkin tidak bekerja sekeras yang seharusnya.
->
Berbaring telentang dengan kaki lurus lurus. Letakkan slider di bawah kaki atau handuk Anda jika Anda berada di permukaan kayu keras. Tarik tumit ke arah pantat saat mengangkat pinggul ke udara. Terus menarik dan mendorong pinggul Anda sampai kaki Anda rata di tanah dan Anda berada di puncak jembatan yang licin. Lalu, perlahan geser kembali ke posisi awal.
Romanian Deadlift
Mulai berdiri, pegang kedua barbel atau dua dumbel di depan pahamu. Perlahan-lahan tempelkan pantatmu kembali, jaga agar punggung tetap rata, dan turunkan paha di bawah paha, melewati lutut dan turun ke tengah tulang kering. Lutut Anda seharusnya tidak maju ke depan pada setiap saat, dan semua berat badan Anda seharusnya berada di tumit Anda. Dari sana, tarik kembali berat badan dan berdiri tegak.
Back Hyperextension Machine
Perlengkapan ini ada di sebagian besar gym. Letakkan kaki Anda di bagian bawah pada platform dan paha Anda di bantalan paha. Sesuaikan ketinggian sehingga bagian atas pad berada di bawah pinggul Anda. Turunkan tubuh bagian atas ke bawah sejauh yang Anda bisa dan kemudian tarik kembali dengan menggali tumit Anda dan menarik kembali dengan kaki Anda.
Read More:
Keuntungan dari Hamstrings yang Kuat Stiff-Leged Deadlift
Mulai berdiri dengan dumbbell di masing-masing tangan.Mencapai satu kaki kembali dan keseimbangan di kaki lainnya saat Anda ujung tubuh bagian atas ke depan. Turun sampai dumbel berada di bawah tinggi lutut dan kemudian kembali berdiri.
Diet
Setelah latihan hamstring favorit Anda bekerja dalam program Anda, saatnya untuk memberikan cek cepat kepada diet Anda. Secara khusus, Anda perlu tahu apakah Anda cukup mengonsumsi kalori dan cukup protein.
Kalori
Jika asupan kalori Anda terlalu rendah dan berat badan Anda turun, tubuh Anda tidak akan mungkin mengalihkan energi dan nutrisi untuk membangun otot. Menambah otot baru lebih merupakan kemewahan yang bisa dimiliki tubuh saat Anda cukup makan.
Cobalah memantau berat badan Anda selama sebulan dan melacak kalori Anda. Pada akhir setiap minggu, perhatikan berapa banyak kalori yang Anda makan dan berapa banyak berat yang Anda dapatkan atau hilang. Kemudian, naikkan asupan kalori Anda jika Anda kehilangan berat badan atau tetap sama dan bahkan sedikit lebih rendah jika berat badan Anda bertambah.
Protein
