Bagaimana Mendapatkannya Saat Hamil Kehamilan

Berat badan selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Tetap dalam bentuk saat hamil sebaiknya tidak digunakan untuk mencegah kenaikan berat badan. Berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda, bagaimanapun, dapat membuat Anda merasa bugar, mengurangi rasa sakit dan nyeri kehamilan, dan membantu tubuh Anda kembali ke kebugaran dan berat badan sebelum hamil setelah melahirkan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melanjutkan atau memulai rencana kebugaran Anda untuk memastikan aman bagi Anda dan bayi Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Buat rencana kebugaran, disetujui oleh dokter Anda, untuk menjaga agar tubuh Anda tetap kencang dan bugar. Banyak latihan umum, termasuk berenang, bersepeda, berjalan dan berlari, yoga dan aerobik, aman untuk dilanjutkan atau dimulai saat kehamilan. Berenang adalah latihan teraman; Ini meningkatkan kebugaran sambil menopang berat tubuh Anda.

Langkah 2

Lakukan latihan kegel, panggul miring, peregangan dasar panggul dan latihan perut lainnya setiap hari untuk menguatkan otot panggul dan perut Anda saat mempersiapkan kelahiran dan untuk meningkatkan kontrol kandung kemih selama kehamilan.

Langkah 3

Jaga jadwal latihan teratur. Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, lanjutkan dengan rutinitas Anda selama Anda merasa nyaman dengannya dan persetujuan dokter Anda. Jika Anda baru mulai berolahraga sekarang karena Anda hamil, mulailah dengan 5 menit sehari dan tambahkan 5 menit setiap minggu sampai Anda berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari.

Langkah 4

Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit sebelum memulai rutinitas latihan Anda. Berjalanlah selama beberapa menit, atau cobalah latihan dasar, seperti peregangan leher, bahu dan betis.

Langkah 5

Konsumsilah 300 sampai 500 kalori tambahan setiap hari, atau sesuai petunjuk dokter Anda.

Tip

• Tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga dan sepanjang hari. Kenakan sepatu yang mendukung dan pakaian yang pas saat berolahraga untuk mengurangi tak terduga jatuh atau cedera. Saat berolahraga, beristirahatlah untuk menghindari kepanasan, dan hindari berbaring telentang.

Peringatan

• Menahan diri dari semua olahraga kontak fisik, latihan yang bisa menyentak atau mempengaruhi perut Anda, dan aktivitas yang berisiko terjatuh. Gerakan mendadak saat berolahraga bisa menyakiti Anda atau bayi Anda. Menunggang kuda, olahraga air, ski, hoki dan tinju semuanya harus dihindari selama kehamilan. Berhenti berolahraga Jika Anda merasa pusing, mual atau kepanasan; jika merasa jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya; atau mendapatkan betis yang membengkak. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda tetap ada. Hentikan program kebugaran Anda selama masa kehamilan Anda, atau jika tidak disarankan oleh dokter Anda, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kontraksi awal atau pendarahan vagina.