Bagaimana cara menghilangkan perut gantung setelah kehamilan

Otot perut yang kendur, ekstra kulit, lemak dan korset pelvis yang rela membantu membuat perut geli terlihat setelah hamil. Anda bisa mendapatkan tubuh pra-kehamilan itu kembali - walaupun dengan beberapa luka tembak - tapi akan membutuhkan waktu dan usaha. Hanya melahirkan saja membantu Anda menumpahkan sekitar 10 kilogram. Bergantung pada kenaikan berat badan kehamilan Anda, berat badan 10 pound itu bahkan mungkin tidak membuat perut Anda pascamelahirkan. Pelajari cara mengencangkan korset panggul dan membakar kalori untuk mulai melihat perbedaan.

Video Hari

Langkah 1

Libatkan bayi Anda dalam latihan aerobik Anda. Mulai lamban - bahkan berjalan satu mil pun bisa membantu Anda membakar 100 kalori. Bawa bayi itu berjalan-jalan di kereta dorong setiap hari. Bila Anda merasa lebih bugar dan percaya diri, Anda bisa mencoba kereta dorong jogging dan mengambil kecepatan dan jarak Anda.

Langkah 2

Targetkan inti lepas Anda dengan pilates atau yoga. Mulailah dengan panggul miring dan tambahkan latihan sebagai ditoleransi.

Langkah 3

Berbaringlah di lantai di punggung dengan lutut ditekuk dan ditumbuk telapak kaki. Tarik napas dan angkat panggul Anda ke langit-langit perlahan saat Anda menghembuskan nafas. Jaga punggung dan bahu bagian atas menyentuh lantai sepanjang latihan; hanya panggul Anda yang harus bergerak. Kembali ke posisi awal dan ulangi 3 set dari 15 pengulangan yang ditoleransi.

Langkah 4

Konsumsilah sayuran, buah, produk susu tanpa lemak dan protein tanpa lemak. Jangan kelaparan diri sendiri atau melewatkan makan, terutama jika Anda sedang menyusui. Melewatkan makanan sebenarnya bisa menyebabkan Anda menahan perut bayi itu karena metabolisme Anda akan melambat.

Langkah 5

Menyusui bayi Anda jika Anda belum melakukannya. Ibu menyusui menurunkan berat badan lebih cepat daripada rekan minum botol mereka. Rahim Anda akan berkontraksi dan menyusut sampai ukuran aslinya cepat karena pelepasan hormon oksitosin. Anda juga akan bisa menikmati 500 kalori ekstra sehari hanya untuk mendukung produksi ASI.

Langkah 6

Minum banyak air sepanjang hari. Menjaga tubuh terhidrasi dapat membantu elastisitas kulit Anda, penurunan berat badan dan kesehatan umum setelah kelahiran anak. Bertujuan untuk setidaknya delapan, 8 ons gelas sehari, dan bahkan lebih jika Anda sedang menyusui.

Tip

• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melanjutkan program olah raga, terutama jika Anda memiliki bagian C.

Peringatan

• Peningkatan pendarahan atau nyeri vagina bisa menandakan tubuh Anda belum siap untuk aktivitas fisik. Luangkan waktu beberapa hari dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan.