Bagaimana Mencampakkan Sore Legs Dari Ski

Kelainan otot onset yang tertunda atau DOMS, disebabkan oleh air mata mikroskopik pada serabut otot Anda setelah aktivitas fisik yang hebat. mengakibatkan radang otot. Rasa sakit paling terasa sehari setelah bermain ski. Tidak ada cara untuk mempercepat proses pemulihan, namun ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membuat kaki Anda lebih nyaman.

Video Hari

Langkah 1

Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk memberi sedikit kelegaan pada kaki Anda yang sakit. Kelemahan dan kekencangan otot masih ada setelah mengkonsumsi obat bebas, tapi rasa sakitnya berkurang secara signifikan begitu obat ini mulai berlaku.

Langkah 2

Oleskan es ke otot yang terkena selama 24 hingga 72 jam pertama. Es mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Setelah 72 jam, oleskan pad pemanas ke otot kaki yang terkena atau rendam dalam bak mandi beruap. Setelah 72 jam, DOMS secara spontan menurun.

Langkah 3

Peregangan kaki Anda dengan lembut saat memijat daerah yang terkena. Tak satu pun dari teknik ini meringankan DOM dari ski, tapi pijat dan peregangan terasa enak pada otot yang sakit. Rasa sakit harus tetap ada setelah pijat dan peregangan selesai.

Langkah 4

Minum gula rendah, minuman olahraga bebas kafein yang menyediakan elektrolit. Jika Anda tidak minum cairan saat bermain ski, otot Anda mungkin terasa sakit akibat ketidakseimbangan elektrolit. Minuman olahraga membantu Anda tetap terhidrasi saat bermain ski dan rehydrate setelahnya, yang dapat mengurangi beberapa nyeri otot.

Langkah 5

Istirahatkan kaki Anda selama beberapa hari dan banyak tidur saat kaki Anda sakit. Tanpa istirahat dan tidur, otot Anda menjadi semakin lelah sehingga menyulitkan otot kaki Anda untuk pulih.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Pereda nyeri
• Paket es
• Tempat pemanas
• Minuman olahraga

Tip

• Begitu Anda mengalami DOM, Anda tidak akan mengalami rasa sakit lagi sampai Anda bertambah. tingkat intensitasmu Kekuatan melatih kelompok otot utama kaki Anda dua sampai tiga minggu sebelum bermain ski untuk menginduksi DOM dan semoga mencegah terjadinya selama perjalanan ski Anda. Jangan minum alkohol atau kafein saat bermain ski karena ini meningkatkan risiko dehidrasi, yang meningkatkan risiko nyeri otot.

Peringatan

• DOMS adalah proses alami adaptasi otot yang tidak memerlukan perawatan. Jika rasa sakit Anda semakin parah atau sulit untuk berjalan, berkonsultasilah dengan dokter karena Anda mungkin mengalami regangan parah, keseleo atau bahkan patah tulang. Jangan tertidur dengan alas pemanas di kaki Anda dan jangan gunakan es langsung ke kulit Anda. Jangan memantul saat meregangkan kaki Anda karena hal ini bisa menyebabkan air mata di otot dan memperburuk gejala Anda.