Bagaimana Mendapatkan Paha Tipis Dengan Latihan Sepeda

Paha yang digosok bersama adalah satu alasan untuk memulai program latihan. Latihan bersepeda menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk menurunkan berat badan dan mengurangi ketebalan paha Anda. Sayangnya, Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda untuk membakar lemak hanya dari paha Anda. Salah satu cara untuk mendorong respons di paha Anda adalah dengan menggunakan program pelatihan interval. Campurkan bersepeda aerobik pada tingkat intensitas sedang dengan bersepeda anaerobik pada tingkat intensitas tinggi untuk membakar kalori dan tantang otot di kaki Anda. Bagian anaerobik menggunakan ketahanan tinggi pada roda sepeda untuk memberi nada pada otot di paha Anda. Latihan lain untuk nada paha Anda termasuk durasi tinggi dan intensitas tinggi.

Video of the Day

Langkah 1

Gunakan latihan interval untuk latihan Anda. Tingkatkan kecepatan dan pertahankan tingkat ketahanan cahaya untuk interval aerobik Anda. Pertahankan kecepatan konstan Anda selama satu sampai tiga menit.

Langkah 2

Kurangi kecepatan Anda dan tingkatkan ketahanan Anda untuk interval anaerob. Pilih tingkat ketegangan tinggi yang menantang paha Anda. Pertahankan kecepatan ini untuk jumlah waktu yang sama dengan interval aerobik Anda.

Langkah 3

Alternatif interval aerobik dan anaerobik untuk keseluruhan latihan 20 sampai 30 menit Anda.

Durasi Panjang

Langkah 1

Gunakan perjalanan durasi lebih lama dari 1. 5 jam untuk membakar lemak sebagai bahan bakar dan nada kaki Anda.

Langkah 2

Pertahankan kecepatan moderat dan resistensi moderat pada roda Anda.

Langkah 3

Bayangkan Anda bersepeda di jalan yang datar selama lebih dari satu jam jika menggunakan sepeda dalam ruangan. Pilih jalan datar jika bersepeda di luar.

Langkah 4

Pertahankan kecepatan, fokus dan pernapasan Anda saat Anda meningkatkan daya tahan dan menipiskan paha Anda.

Intensitas Tinggi

Langkah 1

Gunakan latihan intensitas tinggi untuk memberi nada pada paha Anda.

Step 2

Tingkatkan ketahanan pada roda Anda dan gunakan kaki Anda untuk mendorong dan menarik pedal selama 30 detik. Pikirkan tentang menarik ke atas kandang di atas pedal dan bukan hanya mendorong ke bawah untuk mengaktifkan otot di bagian atas paha Anda.

Langkah 3

Pulihkan dengan satu menit kecepatan ketegangan yang mudah dan berkurang.

Langkah 4

Lanjutkan semboyan intensitas ledakan kedua dengan zona pemulihan satu menit selama latihan 20 sampai 30 menit Anda.

Tip

• Gunakan zona denyut nadi sebagai panduan untuk interval Anda. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan MHR Anda, atau denyut jantung tertinggi di mana Anda harus berolahraga. Kalikan MHR anda dengan. 60 untuk menentukan interval aerobik moderat. Kalikan MHR anda dengan. 95 untuk menentukan interval anaerob intensitas tinggi Anda. Pantau detak jantung Anda dengan merasakan denyut nadi Anda di sisi leher atau jempol di bawah pergelangan tangan Anda.Gunakan dua jari pertama tangan Anda untuk merasakan denyut nadi dan hitung beats dalam 10 detik. Kalikan hasil dengan enam untuk memeriksa apakah Anda berada dalam kisaran THR Anda.

Peringatan

• Selalu hangat dan dinginkan dengan pedal mondar-mandir lima menit. Pertahankan kecepatan Anda antara 60 dan 110 putaran per menit. Di bawah 60 kecepatannya terlalu lambat. Di atas 110 terlalu cepat dan menggunakan momentum, bukan otot, untuk kecepatan.