Bagaimana Membantu Atlet Muda Mendapatkan Berat Badan

Daftar Isi:

Anonim

Adalah normal bagi remaja untuk berkembang secara fisik dengan harga berbeda. Namun bagi atlet muda yang berpartisipasi dalam olahraga dengan ukuran yang didominasi seperti sepak bola dan bola basket, kenaikan berat badan seringkali tidak bisa segera datang. Atlet dalam olahraga ini mendapatkan keuntungan dari kekuatan dan kekuatan yang bisa ditambahkan ukuran, namun penambahan berat badan bisa menjadi tantangan yang sama besarnya dengan pengurangan berat badan. Kembangkan rencana kenaikan berat badan yang sehat, yang mendukung kenaikan 4 lbs. sampai 8 lbs sebulan.

Video of the Day

Langkah 1

Tentukan asupan kalori Anda saat ini. Mulailah jurnal makanan mingguan dan tuliskan semua yang Anda makan dan minum setiap hari. Sertakan jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi dan jumlah kalori. Anda dapat menemukan konten kalori makanan pada label makanan "nutrisi fakta". Pada akhir setiap hari, total jumlah kalori yang Anda konsumsi. Setelah tujuh hari, tambahkan total harian Anda dan bagilah dengan tujuh untuk menemukan asupan kalori rata-rata harian Anda.

Langkah 2

Tambahkan 500 kalori ke asupan kalori harian Anda. Ini adalah tujuan kalori harian Anda yang baru. Jika tidak ada yang lain berubah, itu akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sekitar 1 pon seminggu, atau sedikit lebih dari 4 lbs. sebulan. Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak, tambahkan lebih banyak kalori yang sesuai.

Langkah 3

Bagilah target kalori harian baru Anda dengan enam. Ini adalah jumlah kalori yang akan Anda makan di masing-masing dari enam makanan dan makanan ringan gabungan sepanjang hari Anda. Makan makanan sering memungkinkan Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan tanpa merasa terlalu kenyang. Sering makan juga memberi tubuh Anda sumber energi yang konsisten untuk mendorong pertumbuhan otot.

Langkah 4

Rencanakan makanan dan makanan ringan untuk memenuhi tujuan kalori baru Anda. Pilihlah makanan padat energi yang memudahkan konsumsi kalori tambahan. Makanan padat energi memberi banyak kalori dalam volume makanan yang relatif kecil. Pikirkan selai kacang dan kacang lainnya, jus buah, smoothies dan buah kering. Untuk makanan berkalori 850 kalori, misalnya, sertakan selai kacang dan sandwich pisang yang dibuat dengan dua potong roti gandum utuh, pisang medium dan 2 sdm. selai kacang; 1/2 cangkir wortel bayi; 1/4 cup trail mix; dan 1 cangkir susu coklat.

Langkah 5

Perlawanan-kereta api. Program latihan kekuatan tubuh yang dirancang dengan cermat dan penuh menggunakan mesin berat untuk latihan seperti jongkok untuk bekerja dengan kaki Anda; Barbard bebas beban untuk menekan militer, bench presses dan biseps ikal; dan berat badan Anda sendiri untuk ketahanan saat Anda melakukan sit-up dan latihan lain yang melatih otot inti Anda. Kunci untuk membangun otot melalui latihan resistensi adalah dengan menggunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda dapat melakukan hanya sekitar delapan sampai 12 pengulangan di setiap rangkaian.

Hal-hal yang Anda perlukan

  • Makanan padat energi
  • Rencana makanan
  • Perlawanan latihan

Tip

  • Makan makanan utuh, alami dan tidak diproses.Baik suplemen penambahan berat badan maupun bubuk protein mengandung variasi macronutrien yang seimbang yang ditemukan pada keseluruhan makanan. Makanan utuh juga merupakan sumber vitamin dan mineral terbaik, zat yang memudahkan proses metabolisme dan pertumbuhan otot.

Peringatan

  • Bobot berat bisa melukai Anda. Jika berlatih dengan kekuatan baru, mintalah seorang pelatih pribadi yang bersertifikat atau profesional latihan lainnya untuk mengajarkan cara mengangkat beban dengan aman sebelum Anda memulai.