Cara Menghidrasi Saat Dehidrasi

Memelihara hidrasi optimal sangat penting agar tubuh berfungsi dengan benar, terutama saat berolahraga atau cuaca panas. Jika Anda mengalami dehidrasi, penting untuk mengembalikan keseimbangan air tubuh Anda sesegera mungkin. Hanya minum banyak air, bagaimanapun, biasanya tidak cukup. Air di tubuh Anda juga mengandung elektrolit, yang merupakan mineral penting yang memungkinkan tubuh Anda melakukan reaksi kimia kritis. Rehidrasi setelah dehidrasi harus mengembalikan elektrolit ini karena cenderung hilang saat air hilang. Kegagalan untuk melakukannya dapat mengakibatkan keadaan yang disebut hiponatremia, atau "keracunan air," yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kram otot, gangguan perut, dan dalam kasus yang ekstrim, bahkan kematian.

Video Hari

Langkah 1

Minum air putih. Tidak, mungkin tidak mengobati semua kasus dehidrasi, tapi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Minum secara relatif lambat untuk menghindari sakit perut. Minum banyak air dengan cepat juga akan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan sejumlah besar air kencing, yang akan memperlambat proses rehidrasi.

Langkah 2

Makan makanan, terutama makanan yang mengandung elektrolit dan air tinggi. Sodium dan potasium adalah elektrolit klasik yang dibutuhkan untuk hidrasi. Sayuran dan buah cenderung memiliki kandungan air yang tinggi. Sesuatu dengan sedikit garam dan sayuran sering ideal, seperti sup sayuran. Sebuah penelitian tahun 1997 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa rehydrating dengan air dan makanan lebih efektif daripada rehydrating dengan minuman olahraga saja.

Langkah 3

Jika makan makanan bukanlah pilihan, minumlah minuman pengganti cairan atau minuman olahraga. Minuman ini mengandung elektrolit yang akan membantu tubuh Anda menahan air dan mengembalikan keseimbangan cairan lebih cepat. Mereka juga membantu mencegah hiponatremia. Jika ingin menghindari gula yang banyak ditemukan di minuman olahraga, usahakan air kelapa sebagai sumber elektrolit.

Langkah 4

Minumlah lebih banyak dari jumlah cairan yang telah hilang. Misalnya, jika Anda berolahraga dalam panas selama dua jam dan kehilangan 1 liter cairan melalui keringat - kira-kira 2 pon berat badan yang hilang selama latihan - Anda tidak akan direhidrasi sampai Anda mengonsumsinya satu setengah sampai setengahnya. dua kali jumlah cairan hilang. Ini karena sewaktu-waktu Anda mengonsumsi cairan, beberapa di antaranya akan hilang melalui urine. Jumlah yang hilang melalui urine berkurang jika Anda mengkonsumsi cairan yang mengandung elektrolit atau makanan.

Langkah 5

Jangan minum alkohol atau kafein dalam jumlah berlebihan. Kedua hal ini berkontribusi terhadap peningkatan produksi urin, sehingga lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mempertahankan cairan selama rehidrasi.

Tip

• Dehidrasi biasanya dapat dicegah, dan menghindarinya pada awalnya cenderung lebih nyaman daripada memulihkannya.Jika Anda berolahraga, American Council on Exercise merekomendasikan minum 17 sampai 20 oz. cairan dalam dua jam sebelum berolahraga, 7 sampai 10 oz. setiap 10 sampai 20 menit selama latihan, dan setelah latihan Anda, 16 sampai 24 oz. untuk setiap lb hilang saat berolahraga. Waspadalah terutama tentang minum cairan dalam panas. Pertahankan hidrasi Anda dengan minum air putih sepanjang hari dan makan makanan kaya air, seperti buah dan sayuran. Pria membutuhkan 15 cangkir air - dari makanan dan minuman - setiap hari, sementara wanita membutuhkan 11 cangkir, menurut Harvard School of Public Health.

Peringatan

• Jika Anda mengalami dehidrasi berat, segera dapatkan bantuan medis. Dehidrasi berat bisa mengancam jiwa, dan cara teraman untuk rehydrate berada di bawah pengawasan seorang profesional medis. Juga dapatkan bantuan medis jika Anda memiliki tanda hiponatremia, atau Anda masih merasa tidak sehat setelah mencoba rehydrate.