Bagaimana Memperbaiki Pemukul Luar di Volley

Untuk meningkatkan pemukul di luar bola voli, Anda harus menjadi lebih kuat secara fisik, tambahkan ketinggian ke lompatan vertikal Anda., memperbaiki teknik memukul Anda dan membangun gudang penuh tembakan serangan. Anda harus menambahkan lebih banyak kekuatan dan kemahiran pada permainan Anda sambil belajar untuk secara akurat menempatkan semua tembakan Anda dalam situasi persaingan.

Video Hari

Langkah 1

Bangun kekuatan peledak di pinggul dan kaki Anda melalui latihan plyometric. Lompat tali untuk mengembangkan lebih banyak pegas di kaki Anda. Jalankan latihan tangga untuk membangun kekuatan dan kecepatan kaki. Lakukan jongkok, katak melompat, lompatan kotak, tuas kaki tunggal, lonceng karet dan lompatan vertikal untuk meningkatkan kemampuan lompatan Anda.

Langkah 2

Gunakan latihan resistensi untuk membangun kekuatan lebih pada otot lengan, bahu, inti dan kaki Anda. Apakah bench press, front lat pull-down, dumbbell shoulder presses, crunches perut, kenaikan kaki, deadlifts satu kaki dan tumit meningkat sebagai bagian dari program Anda.

Langkah 3

Berlatihlah pendekatan empat langkah Anda. Ingatlah untuk melangkah keluar dengan kaki kanan dan mengambil pendekatan dari luar ke jaring, memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan himpunan. Gunakan langkah ketiga Anda untuk menanam dan langkah keempat Anda untuk lepas landas. Ayurkan lengan Anda ke belakang pada langkah ketiga dan maju dan ke atas pada langkah keempat untuk menambahkan angkat. Jauhkan bola di depan Anda saat Anda melompat. Saat mengudara, angkat bahu dan lengan ke bola. Juga latih pendekatan tiga langkah Anda, yang kiri-kanan-kiri, karena menekan set cepat.

Langkah 4

Berlatih ayunan lengan Anda. Jauhkan kedua lengan saat melompat. Arahkan bola ke tangan kiri saat Anda membawa tangan kanan kembali. Jangkau setinggi mungkin. Tekan bola di bagian atas lompatan Anda dengan lengan terbuka sepenuhnya. Jepret pergelangan tangan Anda saat terkena bola untuk menghasilkan topspin. Selesaikan ayunan dengan lengan kanan dengan kaki kanan. Bekerja untuk mengendalikan tembakan Anda, memukul jepretan atau tembakan tajam di tikungan untuk mengalahkan penghambat.

Langkah 5

Kembangkan tembakan tangan terbuka selain paku. Pelajari tip bola di atas atau di sekitar blocker. Belajarlah untuk memberi kekuatan pada bola lebih dalam untuk membuka tempat di lapangan. Bersandar pada "chip" atau "roll" bola dengan topspin atau sidespin di atas atau di sekitar blocker.

Langkah 6

Perluas variasi jenis dan ketrampilan penempatan Anda. Campur dalam tembakan off-speed, gunakan ayunan lengan yang lebih lambat untuk mengganggu waktu penghambat. Belajar menggunakan seluruh arsenal untuk menyerang seluruh pengadilan. Selama latihan tim, siapkan latihan yang membutuhkan variasi. Mainkan "Simon Says," di mana rekan setimnya memanggil tembakan yang diinginkan saat mendekati bola untuk pukulan.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Lompat tali
• Latihan tangga
• Berat

Tip

• Lakukan latihan plyometric dengan otot yang beristirahat.Memperlambat pendekatan Anda terhadap tembakan waktu akan merugikan Anda. Tanah di bola kaki Anda setelah memukul.

Peringatan

• Jangan melakukan latihan plyometric setelah latihan ketahanan berat. Jangan menyatukan tubuh Anda ke jaring terlalu cepat saat bersiap untuk memukul.