Bagaimana Menjaga Kolom dan Diskongan Spinal Sehat
Daftar Isi:
Sakit punggung adalah salah satu kondisi kronis kronis yang paling banyak ditangani dokter di Amerika Serikat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Persentase tinggi orang akan memiliki rasa sakit punggung rendah yang disebabkan oleh disk hernia. Kolom tulang belakang Anda terdiri dari 24 cakram vertebra dan intervertebralis. Cakram Anda bertindak sebagai peredam kejut saat Anda berjalan dan meningkatkan fleksibilitas kolom tulang belakang Anda. Dengan demikian, menjaga agar cakram ini tetap sehat akan mencegah cedera dan mempertahankan jangkauan gerak Anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk menjaga kesehatan cakram tulang belakang Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan latihan aerobik dan ketahanan secara teratur. Berjalanlah tiga sampai lima kali per minggu dan kereta api tiga kali seminggu untuk memperlambat degenerasi disk yang berhubungan dengan usia, rekomendasikan Mayo Clinic. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik berdampak tinggi jika Anda mengalami cedera punggung sebelumnya.
Langkah 2
Latih postur tubuh yang baik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan cakram Anda. Jaga kolom tulang belakang Anda sejajar saat duduk dan berdiri. Angkat beban berat dengan lutut dan punggung Anda.
Langkah 3
Mengelola berat badan Anda secara efektif untuk mengurangi tekanan berlebihan yang ditempatkan di kolom tulang belakang Anda. Kurangi asupan kalori Anda, dan lakukan latihan teratur.
Langkah 4
Berhenti merokok untuk mengurangi risiko masalah punggung Anda, rekomendasikan ke Mayo Clinic.
Langkah 5
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika Anda mengalami cedera punggung akut atau mengalami masalah punggung kronis yang tidak membaik.
Tip
- Memperkuat otot perut Anda akan memperkuat inti Anda dan menambahkan dukungan tambahan ke punggung Anda.
