Bagaimana Mengunci Ankle Anda di Sepak Bola

Sepak bola dimainkan dengan benar mengubah kaki menendang Anda menjadi instrumen yang mirip dengan tongkat golf atau tongkat baseball. Sementara pinggul dan lutut Anda melengkung dan melebar saat tendangan atau tembakan, memberi kekuatan dan momentum, pergelangan kaki perlu dikunci dengan kuat pada tempatnya. Anda dapat dengan mudah menguasai taktik ini - penting bagi pemain top - dan menerapkannya pada situasi selain menendang juga.

Video of the Day

Langkah 1

->

Berdiri dengan satu kaki. Angkat paha sedikit sedikit sehingga Anda bisa mengarahkan jari kaki ke bawah sejauh mungkin dan karena itu kaki Anda hampir lurus dengan kaki bagian bawah Anda. Anda pada dasarnya mengontrak otot betis Anda untuk mencapai posisi kaki ini. Ayunkan kaki Anda dan lentur dan tekankan lutut untuk merasakan bagaimana menggerakkan kaki sambil menjaga kaki tetap bergerak.

Langkah 2

->

Tempatkan bola sepak pada tee menendang yang terbuat dari cangkir kertas dengan separuh bagian bawah terputus. Berlatihlah dorongan instep, tes terbaik dari pergelangan kaki yang terkunci. Jalankan tiga langkah ke bola pada sudut 45 derajat dan tendangi bola melalui pusatnya untuk jarak. Sadar dengan mengeraskan pergelangan kaki Anda sebelum melakukan kontak. Biarkan kaki Anda menyikat rumput, dengan menggunakan tinggi tambah tee menendang untuk memberi Anda keyakinan bahwa Anda dapat menyimpan ankle Anda. Amati apakah bola bergerak setidaknya 20 yard dan jika kontak menghasilkan bunyi berdebar yang mengesankan.

Langkah 3

->

Tahan pergelangan kaki terkunci Anda untuk diperiksa oleh pelatih jika tendangan Anda tidak memiliki kekuatan. Pelatih seharusnya tidak bisa menggerakkan pergelangan kaki Anda. Gali jari-jari kaki Anda ke ujung cleat Anda untuk meningkatkan kestabilan sendi ini jika dibutuhkan; Tujuan Anda adalah untuk menghilangkan goyangan apapun.

Langkah 4

->

Latih latihan lari untuk mengunci pergelangan kaki Anda. Tempatkan sepasang kerucut 2 meter terpisah dan 10 meter dari sasaran seperti meja di sisinya. Jalankan sampai kerucut, menjatuhkan bola sepak bola di depan kaki Anda dan menendangnya untuk mencapai target. Jika bola layar tinggi, bekerja lebih keras untuk mengunci pergelangan kaki Anda sehingga bola bergerak lebih horizontal.

Langkah 5

->

Kunci pergelangan kaki saat Anda berlatih menjilati tali pengikat dan bagian luar kaki Anda, sarankan nama hebat Mia Hamm dalam buku "Go for the Goal. "Dia mencatat bahwa dia melihat terlalu banyak jari kaki melayang saat dia bekerja dengan pemain muda yang perlu menguasai penguncian pergelangan kaki agar berhasil menjebak. Kunci pergelangan kaki Anda juga saat menangani atau melucuti bola dari saingan dengan menggunakan sisi kaki Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• cangkir plastik
• 2 kerucut

Tip

• Jika Anda seorang pelatih, carilah jarak yang kurang pada drive instep sebagai tanda bahwa pemain telah lupa mengunci pergelangan kakinyaIni adalah kelalaian umum di antara para pemain, catat Joe Provey dalam "Panduan Pelatih yang Cerdas untuk Mengajar Sepak Bola Remaja. "" Sebuah pergelangan kaki floppy menyerap sebagian besar kekuatan tendangan mereka, "ia mencatat pemain dengan jarak yang buruk.