Bagaimana Menurunkan Lemak Perut Saat Menyusui

Keputusan untuk menyusui mungkin sangat sehat untuk Anda dan bayi Anda, tapi ini sering kali mempersulit usaha Anda menurunkan berat badan- terutama lemak perut postpartum yang tak sedap dipandang mata. Kurang tidur dan merasa seperti Anda tidak dapat meninggalkan bayi Anda dalam jangka waktu lama dapat membuat dorongan untuk makan dan berolahraga tampaknya tidak mungkin dilakukan. Mengkonsumsi kalori yang cukup dan bergizi untuk menjaga persediaan susu Anda sangat penting. Gunakan keperawatan untuk memotivasi Anda untuk membersihkan makanan Anda dan memasukkan makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu Anda menurunkan lemak perut yang tidak sehat.

Video of the Day

Langkah 1

Jangan merasa tertekan untuk menyapih agar kehilangan lemak perut. Perawat bayi Anda untuk membantu mengurangi lemak yang Anda simpan selama kehamilan untuk membantu mempersiapkan menyusui.

Langkah 2

Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Rencanakan untuk mengkonsumsi setidaknya 10 bulan untuk kembali ke berat badan sebelum hamil, dan jangan mencoba upaya penurunan berat badan dalam enam minggu pertama karena pembatasan kalori dapat mempengaruhi suplai susu Anda. Sesuaikan asupan kalori Anda untuk kehilangan sekitar 1 pon, dan paling banyak, 2 lbs. per minggu.

Langkah 3

Buatlah kalori yang Anda makan dengan kualitas nutrisi tertinggi untuk melindungi tingkat energi Anda dan memastikan kualitas susu Anda tetap tinggi. Hindari beralih ke makanan ringan camilan seperti keripik dan makanan cepat saji untuk makan malam karena sering mengandung lemak trans menggembung perut. Buat setiap makanan mengandung protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat.

Langkah 4

Makan biji-bijian dan bukan tepung halus. Pilih roti whole grain, beras merah, quinoa dan oatmeal karena, seperti Pennsylvania State University Study yang diterbitkan dalam edisi 2008 "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan, mengonsumsi biji-bijian dan bukan biji-bijian olahan sambil mengikuti diet rendah kalori mendorong berat badan. Kerugian di perut. Mengkonsumsi biji-bijian untuk memberi bonus tambahan untuk mengisi serat, yang membantu penyimpangan pascamelahirkan.

Langkah 5

Kurangi makanan dengan serat tinggi dan lemak tak jenuh tunggal. Jaga agar banyak buah dan sayuran segar dipotong di lemari es - coba apel, buah ara, seledri, ketimun dan paprika sebagai makanan bervolume rendah dan berenergi rendah untuk membantu memuaskan selera menyusui Anda. Cobalah porsi kecil kacang bukan kerupuk dan biskuit. Masak dengan minyak zaitun atau canola karena, seperti dilansir dalam jurnal "Diabetes Care" pada tahun 2007, penyertaan lemak tak jenuh tunggal sebagai pengganti lemak jenuh mengurangi lemak pada perut.

Langkah 6

Berpartisipasi dalam olahraga ringan setidaknya lima hari dalam seminggu. Bawa bayi itu berjalan-jalan di kereta bayi. Tukarlah bayi dengan ibu baru lain sehingga Anda masing-masing memiliki waktu sendiri untuk berlari joging atau ke gym.Latihan kardiovaskular tidak akan mempengaruhi suplai susu Anda dan akan membantu menargetkan lemak perut, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian University of Illinois yang diterbitkan dalam edisi 2009 "American Journal of Fisiologi, Endokrinologi dan Metabolisme."

Hal-hal yang Anda perlukan < Lean protein

• Biji-bijian utuh
• Lemak tak jenuh tunggal
• Sayuran dan buah segar
• Kacang
• Minyak zaitun dan canola
• Tip

Bawa pasangan Anda ke kapal dengan usaha penurunan berat badan- -memiliki dia membantu Anda menyiapkan makanan sehat dan mendukung usaha Anda untuk berolahraga.

• Peringatan

Hati-hati jangan menurunkan berat badan terlalu cepat, karena penurunan berat badan yang cepat (lebih dari 2 lbs per minggu) dapat menyebabkan Anda melepaskan racun ke dalam aliran darah dan mencemari susu Anda.