Gula & Sembelit

Empat juta orang Amerika sering mengalami konstipasi, dan gangguan pencernaan ini menyebabkan 2. 5 juta kunjungan dokter setahun, menurut National Institutes of Health. Jika Anda telah mengalami jarang buang air besar atau sulit buang air besar, Anda mungkin sudah tahu bahwa makanan Anda memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan Anda. Mengetahui peran gula tidak sesederhana yang menyatakan bahwa gula itu "baik" atau "buruk." Beberapa bentuk makanan dan minuman bergula dapat memperburuk konstipasi, sementara makanan manis lainnya bisa membantu.

Video of the Day

Minuman Manis

Cairan penting bagi siapa saja yang menderita sembelit karena air di usus terserap oleh tinja, sehingga lebih mudah lewat. Namun, tidak semua cairan sama. "Buku Diet of Food Remedies" merekomendasikan agar Anda menghindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Ini adalah diuretik, zat yang menarik lebih banyak air dari tubuh Anda daripada yang diberikannya. Cairan terbaik untuk Anda adalah air, tapi jika Anda harus memiliki minuman manis, pilihilah aneka gula rendah, kopi tanpa kafein, atau teh herbal.

Makanan pencuci perut

Makanan penutup seperti es krim, brownies, kue kering dan kue rendah serat, dan untuk alasan itu, dapat memperburuk konstipasi. Makanan ini juga bisa membahayakan kesehatan pencernaan Anda dengan cara yang lebih halus. Produk susu mengandung protien yang tidak larut yang disebut kasein, yang memperlambat pencernaan, memberi waktu pada tinja untuk mengering dan mengeras. Juga, karena lemak dan gula merupakan makanan yang sangat diinginkan. Jika Anda menyimpan terlalu banyak makanan ini di sekitar, Anda mungkin merasa sulit mendapatkan serat yang dibutuhkan sistem Anda.

Sementara beberapa minuman manis dan makanan penutup lemak dapat memperburuk konstipasi, itu tidak berarti Anda harus memarkir gigi manis Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di kamar kecil. Sayang, lapor Selene Yeager dalam "Doctor's Book of Food Remedies" sangat tinggi fruktosa, gula alami yang tubuh manusia tidak bisa rusak. Saat mencapai usus besar manusia, lapor Yeager, fruktosa menarik air ke dalam tinja. Jadi, madu adalah pencahar alami.

Buah Manis

Cara lain untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa memperburuk konstipasi adalah makan buah segar di musim. Semua buah utuh mengandung serat tinggi, yang menarik air ke dalam tinja Anda, sementara beberapa buah utuh - terutama semangka, melon, dan buah beri lainnya - juga menyediakan air tambahan. Membuat smoothies adalah cara yang baik untuk mengkonsumsi buah. Susu berbasis tanaman, seperti susu kedelai dan almond, memberi cairan dan protien tanpa kasein yang bisa menyumbat sistem Anda.