Cara Menurunkan Lemak Paha di Gym

Istilah slang thunder digunakan untuk menggambarkan kelebihan berat badan di bagian atas kaki. Fitur tubuh ini tidak hanya menyebabkan perasaan sadar diri tapi juga tidak sehat. Bergabung dengan gym adalah strategi yang baik untuk mengurangi ukuran paha Anda, asalkan Anda tahu pendekatan apa yang harus dilakukan. Karena Anda tidak bisa mengurangi, penurunan berat badan secara keseluruhan perlu menjadi tujuan utama Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Percobaan dengan peralatan kardio. Treadmill, mesin elips, pendaki tangga, pendayung, sepeda latihan dan pendaki tangga semuanya memiliki satu kesamaan - mereka membakar kalori. Hal ini, pada gilirannya, akan meningkatkan penurunan berat badan di kaki Anda dan di seluruh tubuh Anda. Luangkan lima menit untuk mempelajari cara menggunakan masing-masing mesin dan pilih yang paling Anda sukai. Gym dilengkapi dengan lompat tali, yang juga membantu membakar lemak.

Step 2

Lakukan kardio pada hampir setiap hari dalam seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Menggunakan mesin selama beberapa menit sesekali tidak akan banyak menghalangi pengurangan paha. Anda harus rela berolahraga cukup lama dan cukup sering untuk meningkatkan berat badan. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan setidaknya 30 menit sehari latihan aerobik yang cukup intens. Temui panduan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.

Langkah 3

Jalankan latihan paha kencang dengan peralatan di gym. Melakukan latihan beban akan memberi paha Anda penampilan yang lebih ramping dan lebih jelas saat Anda melelehkan lemak. Bangun latihan seputar alat seperti dumbel, barbel dan mesin. Sasaran paha depan dan paha belakang, yang merupakan otot utama di paha, dalam latihan ini. Lakukan latihan seperti jongkok, lunges, step-up, leg extension dan ikal kaki. Gunakan mesin katrol kabel untuk mengerjakan paha bagian dalam atau adduktor dan paha luar Anda, penculik Anda. Bertujuan untuk 10 sampai 12 repetisi, lakukan empat atau lima set dan kerjakan dua atau tiga hari dalam seminggu.

Langkah 4

Gunakan peralatan latihan beban dengan benar untuk mencapai hasil yang menguntungkan. Bergerak melalui berbagai gerakan, tidak pernah menggunakan momentum dan menjaga tubuh Anda tetap sejajar dengan semua latihan Anda. Misalnya, untuk menerjang, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan memegang dumbbell di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Majulah dengan kaki kanan dan turunkan diri dengan menekuk kedua lutut. Berhenti saat paha kanan sejajar dengan lantai dan lutut kiri satu inci di atas lantai. Langkah kembali ke posisi awal, ulangi dengan kaki kiri dan lanjutkan ke kaki alternatif.

Langkah 5

Ganti satu atau dua sesi kardio seminggu dengan kelas kebugaran. Kebanyakan gym memiliki beberapa kelas yang tersedia. Pilih salah satu yang melibatkan paha Anda untuk mengatasi hal-hal seperti langkah aerobik, kickboxing, tarian kardio atau kelas pengencangan tubuh total.Hadir dengan teman yang akan membuat Anda termotivasi untuk tetap berada di jalurnya.

Tip

• Latihan hanyalah bagian dari solusi untuk paha yang lebih tipis. Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Mengikuti diet tinggi lemak dan kalori akan mengalahkan tujuan Anda di gym. Taruhan terbaik Anda adalah mengurangi asupan Anda dan mengonsumsi makanan dengan nilai gizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan.