Bagaimana Menurunkan Berat Badan dalam 1 Bulan di Rumah

Sementara pusat kebugaran mungkin identik dengan penurunan berat badan, rumah Anda sendiri dapat menyediakan tempat yang sesuai saat Anda mencoba perbaiki kesehatan fisik anda. Regimen penurunan berat badan berbasis rumah sangat mudah, terjangkau dan mudah disesuaikan dengan jadwal sibuk Anda. Kehilangan berat badan di rumah memerlukan komitmen untuk meningkatkan jumlah yang Anda olah dan mengurangi makanan yang tidak sehat yang Anda konsumsi. Tujuan yang masuk akal adalah kehilangan beberapa pound per minggu.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan latihan kardio selama sekitar 300 menit per minggu untuk membantu membakar kalori yang cukup hingga menyebabkan defisit kalori. Latihan kardio menawarkan pembakaran kalori cepat. Jika Anda memiliki anggaran untuk sepeda treadmill atau stasioner, setiap jenis latihan efektif untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, gunakan aktivitas seperti melompat tali, berlari dan bersepeda di sekitar lingkungan Anda, atau berenang di kolam halaman belakang Anda. Setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan memungkinkan untuk mempertahankan durasi yang lama sangat ideal.

Langkah 2

Perkuat otot Anda dan tingkatkan tingkat metabolisme basal Anda dengan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu. Anda tidak memerlukan akses ke bobot bebas atau mesin berat untuk memenuhi persyaratan kebugaran ini. Latihan berat badan, termasuk menekuk lutut, push up, squat, sit-up, papan dan betis, adalah latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun. Saat melakukan latihan ini, kerjakan semua kelompok otot utama Anda secara setara.

Langkah 3

Keluarkan semua makanan ringan yang tidak sehat, seperti keripik, kue dan es krim, dan lakukan diet yang lebih sehat. Makan dengan sehat lebih dari sekadar mengurangi asupan kalori Anda. Konsumsilah makanan reguler berukuran kecil yang mencakup sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian dan barang susu rendah lemak. Selain melewatkan makanan ringan, mengurangi konsumsi minuman manis Anda, seperti soda.

Tip

• Meningkatkan tingkat aktivitas Anda, secara umum, adalah alat yang berguna dalam misi penurunan berat badan Anda. Teknik seperti cara berjalan anjing Anda lebih sering, bermain dengan anak-anak Anda dan bekerja di halaman Anda berkontribusi pada pembakaran kalori harian Anda. Perekrut anggota keluarga Anda untuk berkomitmen memperbaiki diet mereka dan berolahraga lebih lama selama penurunan berat badan selama sebulan Anda. Dengan bekerja sama, Anda akan mendorong satu sama lain untuk mencapai tujuan Anda. Untuk menghindari monoton, pertimbangkan untuk memvariasikan latihan Anda setiap minggu. Misalnya, gunakan jogging dan menari untuk mendapatkan komponen aerobik Anda dalam satu minggu, dan berenang dan bersepeda untuk latihan aerobik Anda di tangan yang lain. Satu minggu, latihan kekuatan di rumah dengan latihan berat badan, dan kunjungi gym untuk latihan berat tradisional minggu berikutnya. Memvariasikan diet Anda membantu Anda makan dengan sehat, tapi selalu biarkan makanan curang.Makanan ini bisa datang pada hari Sabtu atau Minggu malam sebagai hadiah untuk makan dengan hati-hati sepanjang minggu. Mungkin sulit untuk makan dengan hati-hati selama sebulan penuh tanpa sedikit makanan curang yang bisa Anda harapkan. Jika Anda menemukan motivasi yang menantang, luangkan kalender ke bulan kebugaran Anda. Cross off setiap hari saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.

Peringatan

• Kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan rencana penurunan berat badan Anda dan pastikan untuk mengubah diet Anda dan meningkatkan jumlah latihan Anda dengan aman.