Bagaimana Menurunkan Berat Badan dalam 60 Hari

Enam puluh hari memberi Anda cukup waktu untuk mengalami penurunan berat badan tanpa kekurangan. Kehilangan 1 lb membutuhkan pembakaran 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Bergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan, dan seberapa drastis Anda menyesuaikan tingkat diet dan aktivitas Anda, Anda cukup berharap kehilangan antara 8 dan 15 lbs. selama dua bulan.

Video of the Day

Langkah 1

Kurangi asupan kalori harian Anda. Pengurangan 500 kalori dapat membantu Anda menurunkan 1 pon per minggu. Cobalah untuk memotong kalori discretionary terlebih dahulu-memusatkan perhatian pada soda, alkohol dan memperlakukan seperti permen dan kue kering. Pastikan ukuran porsi Anda sesuai dengan rekomendasi nutrisi dari sumber daya seperti U. S. Departemen Pertanian; misalnya, batasi biji-bijian sampai setengah porsi dan protein ½ sampai antara 3 dan 4 oz. di setiap makan.

Langkah 2

Upayakan rasio makronutrien seimbang untuk menjaga agar kadar darah tetap stabil dan kurangi hasrat. Ikuti rekomendasi dari USDA dan Harvard School of Public Health untuk makan 50 sampai 60 persen karbohidrat, 15 sampai 20 persen protein dan 20 sampai 25 persen lemak untuk setiap makan. Buatlah pilihan cerdas yang bergizi; pilih biji-bijian seperti oatmeal dan quinoa dengan butiran halus. Pergi untuk protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit dan ikan di atas steak dan tulang rusuk porterhouse. Gunakan lemak tak jenuh tunggal seperti canola atau minyak zaitun dari versi jenuh seperti mentega.

Langkah 3

Tingkatkan tingkat aktivitas Anda. Patuhi pedoman yang diberikan oleh American College of Sports Medicine, yang merekomendasikan 60 sampai 90 menit latihan kardiovaskular moderat lima hari seminggu. Memasukkan latihan latihan kekuatan total setidaknya dua hari per minggu untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak saat Anda kehilangan lemak. Berusahalah untuk memasukkan aktivitas lain di siang hari selain latihan formal - bersihkan rumah Anda sendiri, berjalanlah mengelilingi kantor Anda atau berjalan-jalan daripada menonton televisi di malam hari.

Langkah 4

Hindari melewatkan makanan dan kelaparan sendiri. Jangan menyerah pada godaan untuk melewatkan sarapan atau makan siang dalam upaya untuk menghemat kalori di kemudian hari. Makan setiap tiga sampai empat jam untuk menjaga energi dan mencegah kelaparan ekstrim.

Tips

• National Institutes of Health mencatat bahwa Anda seharusnya tidak makan kurang dari 1, 200 kalori per hari jika Anda wanita atau 1, 500 jika Anda laki-laki. Jika mencelupkan di bawah tingkat kalori ini adalah satu-satunya cara bagi Anda untuk mengurangi 500 kalori, pertimbangkan untuk menciptakan lebih banyak kalori yang terbakar di siang hari atau surut diri Anda untuk kehilangan kurang dari 1 pon per minggu. Penurunan berat badan secara bertahap paling efektif, karena lebih cenderung dipertahankan.

Peringatan

• Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.