Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan Ankle yang Terpasang

Berolahraga dengan pergelangan kaki terkilir mengharuskan Anda menyesuaikan latihan sehingga Anda tidak menambah berat badan pada pergelangan kaki yang cedera. Mencoba menurunkan berat badan saat pulih dari pergelangan kaki terkilir akan menjadi tantangan. Penurunan berat badan yang sehat satu pon seminggu mungkin masih mungkin dilakukan jika Anda membuat defisit kalori. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apapun saat pulih dari keseleo pergelangan kaki.

Video of the Day

Langkah 1

Makan makanan sehat. Hindari mengemil makanan olahan saat Anda terluka. Pilih buah dan sayuran segar, dan makanan yang rendah lemak dan kalori untuk membantu tubuh Anda terus menurunkan berat badan bahkan saat Anda tidak bisa berolahraga karena pergelangan kaki terkilir. Hanya karena Anda tidak berolahraga dengan kapasitas penuh tidak berarti Anda harus mengurangi jumlah air yang Anda minum. Hidrasi dan tidur malam yang berkualitas sama banyaknya dengan menurunkan berat badan sebagai diet dan olahraga.

Step 2

Lakukan pergelangan kaki untuk mengembalikan fleksibilitas dan membantu penyembuhan. Putar pergelangan kaki Anda yang terluka di lingkaran dan arahkan dan lenturkan kaki Anda untuk membawa mobilitas kembali ke pergelangan kaki Anda, jika hal itu tidak menyebabkan rasa sakit setidaknya tiga kali sehari. Apakah betis meningkat untuk memperbaiki fleksi pergelangan kaki Anda sambil menjaga agar pergelangan kaki tetap stabil. Lakukan latihan wiper kaca depan untuk pergelangan kaki terkilir Anda. Duduklah di kursi dan desis pergelangan kaki yang terkena ke luar dan sentuh bagian dalam kaki Anda ke lantai. Pivot kaki ke dalam dan sentuh bagian luar kaki Anda ke lantai. Lakukan dua set hingga 15 repetisi dua kali sehari.

Langkah 3

Latih sisa tubuh Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat berdiri atau menggerakkan pergelangan kaki Anda, kerjakan bagian atas tubuh Anda dengan melakukan penekanan, baris dan situps. Membakar kalori melalui latihan kardiovaskular yang tidak melukai pergelangan kaki Anda. Berenang, lakukan aqua joging dengan sabuk pengapungan atau gunakan mesin dayung untuk menahan berat badan sementara pergelangan kaki Anda sembuh tanpa menimbulkan luka lebih lanjut.

Langkah 4

Berjalanlah dengan tongkat ketiak untuk menahan berat badan dari pergelangan kaki Anda yang cedera, jika dokter Anda telah membersihkan Anda untuk melakukannya, jaga agar tubuh Anda tetap bergerak sehingga Anda bisa membakar lemak. Hindari ketidakaktifan.

Tip

• Konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk mempercepat penyembuhan Anda.

Peringatan

• Jauhi pergelangan kaki Anda yang cedera selama beberapa hari setelah keseleo awal untuk menghindari cedera lebih lanjut.