Pernapasan dalam pernapasan

Pernapasan dalam dapat melepaskan stres dan memberikan manfaat kesehatan lain yang nyata. Anda mungkin akan merasa lebih tenang setelah melakukan latihan pernapasan dalam-dalam, dan mungkin memperdagangkan perasaan marah atau takut akan keadaan pikiran yang terfokus dan santai. Napas dalam kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, masalah tidur dan bahkan sakit dan nyeri tubuh secara umum.

Video of the Day

Painkiller Alami

Pernapasan dalam melepaskan endorfin ke seluruh tubuh. Endorfin terasa-baik, obat penghilang rasa sakit alami diciptakan oleh tubuh kita sendiri. Saat berlatih bernapas dalam-dalam, gerakan diafragma ke atas dan ke bawah membantu mengeluarkan racun dari organ tubuh, meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Oksigen memberikan energi, yang berarti kita menciptakan peningkatan tingkat energi kita dengan bernapas dalam-dalam. Belajar beberapa teknik dan mengambil beberapa saat setiap hari untuk berlatih beberapa latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres, rilekskan pikiran dan tubuh Anda dan bantu Anda tidur lebih nyenyak.

Teknik

Duduklah dengan posisi yang nyaman dengan kedua tangan di atas lutut dan bahu Anda rileks. Pernafasan dimulai dengan menghembuskan nafas, karena Anda tidak dapat sepenuhnya menghirup sampai Anda mengosongkan paru-paru sepenuhnya. Bernapaslah melalui hidung. Buang napas perlahan melalui hidung Anda saat Anda menghitung sampai lima. Kencangkan atau tegang otot perut Anda. Pada akhir nafas Anda, jeda untuk dua hitungan, lalu tarik napas perlahan saat Anda menghitung sampai lima. Perluas perut Anda saat Anda bernafas. Tutup mata Anda dan ulangi lima to10 kali.

Jika pikiran Anda mengembara selama latihan ini, jangan khawatir. Fokus kembali pada hitungan Anda. Anda akan menjadi lebih sadar akan pernapasan Anda dan akan merasa mudah bernafas dalam hati tanpa terlalu memikirkannya.

Manfaat

Banyak manfaat pernapasan dalam mencakup pengurangan stres dan tekanan darah, penguatan otot perut dan usus dan pereda nyeri dan nyeri tubuh secara umum. Pernapasan dalam juga mendorong aliran darah lebih baik, melepaskan racun dari tubuh dan membantu tidur yang sehat. Manfaat ini menghasilkan tingkat energi yang meningkat. Rahasianya hanya untuk bernafas, dalam dan sering. Selain itu, dengan fokus pada pernapasan Anda selama aktivitas fisik, seperti olahraga, dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda, meningkatkan kesadaran diri.