Bagaimana Menjaga Massa Otot Sementara Kehilangan Berat
Daftar Isi:
Orang biasanya membicarakan tentang penurunan berat badan saat mereka ingin mendapatkan bentuk tubuh. Tapi tujuan sebenarnya harus kehilangan lemak, berlawanan dengan berat badan. Bila Anda menurunkan berat badan, Anda ingin menumpahkan lemak dari bingkai Anda sambil mempertahankan otot. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa kehilangan otot seiring dengan gemuk. Lakukan hal-hal dengan cara yang benar untuk memastikan bahwa penurunan berat badan Anda benar-benar dari lemak.
Video of the Day
Kurangi asupan kalori Anda antara 500 dan 1, 000 kalori per hari. Hal ini akan mengakibatkan penurunan berat badan di kisaran 1 sampai 2 kilogram per minggu. Pengurangan kalori yang lebih besar dapat menyebabkan hilangnya lebih banyak, namun di luar jangkauan aman ini, Anda cenderung kehilangan otot juga.Langkah 2
Pertahankan asupan protein Anda. Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, Anda perlu mempertahankan asupan protein Anda untuk mempertahankan otot. Anda harus mengkonsumsi hingga 0. 9 gram protein setiap hari per pon berat badan.
Langkah 3Makanlah makanan yang kaya gizi, tapi jangan terlalu padat energi. Pilihlah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan hindari makanan berlemak tinggi dan yang mengandung gula tambahan. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori sambil mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan otot Anda.
Langkah 4
Tambahkan latihan ke rutinitas mingguan Anda. Menurut University of Illinois, aktivitas fisik bisa membantu menurunkan berat badan dan membantu menjaga massa otot. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan sedikitnya 150 menit latihan aerobik moderat atau 75 menit latihan aerobik yang kuat per minggu. CDC juga merekomendasikan melakukan setidaknya dua latihan ketahanan per minggu yang melatih semua kelompok otot utama Anda.
Peringatan
