Cara Memaksimalkan Tingkat Pembakaran Lemak

Kehilangan berat badan adalah tentang menumpahkan lemak, bukan otot. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, Anda ingin menggabungkan diet dan olah raga secara strategis. Anda perlu mengurangi asupan kalori cukup banyak, tapi tidak terlalu banyak, dan melakukan dua jenis latihan - latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan. Jika Anda berjuang untuk kehilangan lemak, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda merancang sebuah rencana yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan kesehatan Anda.

Video Hari

Kalori Menghitung Saat Membakar Lemak

Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh memaksa tubuh membakar lemak untuk bahan bakar … Mengurangi jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan Berat badan saat ini dengan 500 sampai 1000 kalori per hari meningkatkan penurunan berat badan mingguan 1- 2 kilogram. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2, 400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, maksimalkan kehilangan lemak dengan membatasi asupan Anda menjadi 1, 400 sampai 1, 900 kalori per hari.

Kalkulator kalori online dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori Anda, berdasarkan informasi yang Anda masukkan: usia, berat badan, tinggi dan tingkat aktivitas Anda. Namun, untuk mencegah melambatnya pembakaran lemak, wanita seharusnya tidak makan kurang dari 1, 200 kalori sehari dan pria tidak kurang dari 1, 800 kalori sehari, jadi jangan sampai di bawah level ini.

HIIT membakar lemak perut sambil membantu Anda mempertahankan massa otot, menurut American College of Sports Medicine. Namun, karena intensitas latihan, sebaiknya batasi HIIT dua kali seminggu. Untuk tetap berada di jalur dengan pembakaran lemak Anda, sertakan 30 - 60 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti naik sepeda atau berenang, pada tiga hari lainnya selama seminggu.

Bangun Otot untuk Membakar Lemak

Meskipun Anda mungkin bekerja keras untuk memaksimalkan pembakaran lemak, saat Anda mengurangi kalori, tubuh Anda juga dapat membakar sebagian otot Anda untuk mendapatkan energi. Untuk meminimalkan kehilangan otot, sertakan latihan latihan kekuatan sebagai bagian dari rencana pembakaran lemak Anda. Mengerjakan otot Anda tidak hanya membantu mencegah kehilangan lebih lanjut, namun dapat membantu membatasi penurunan diet diet metabolisme yang sering dialami saat berat badan mereka turun. Karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, membangun massa tubuh Anda yang berlemak memberi metabolisme sedikit dorongan.

Untuk mendapatkan jumlah manfaat terbesar, kerjakan otot Anda sampai hampir habis, gunakan beban bebas, mesin berat atau pita resistensi, lakukan dua sampai tiga set yang masing-masing terdiri dari delapan sampai 12 repetisi. Rencanakan dua latihan seminggu, tapi lakukan beberapa hari dengan terpisah untuk memberi kesempatan pada otot Anda pulih.

Pertimbangkan Apa yang Anda Makan

Perdebatan masih mengenai apakah diet rendah karbohidrat atau diet rendah lemak lebih baik untuk menurunkan lemak dan menjaganya. Either way, kualitas makanan yang Anda makan pada diet penurunan berat badan, dan membuat pilihan bergizi membuat Anda merasa energik. Isi makanan Anda dengan makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein dan produk susu rendah lemak. Makanan olahan, seperti soda, permen, makanan gorengan dan keripik, bisa berkemas dengan lemak dan harus dibatasi pada rencana diet pembakaran lemak Anda.

Mendapatkan cukup protein juga penting jika Anda berolahraga untuk membangun otot. Tujuan untuk 0. 5 sampai 0. 8 gram per pon berat badan, atau 90 sampai 144 gram untuk orang 180 pon. Unggas, makanan laut, telur, daging merah tanpa lemak, makanan kedelai dan kacang-kacangan membuat pilihan protein yang baik.