Cara Memindahkan Kaki Lebih Cepat Saat Menjalankan

Atlet secara konsisten berusaha memperbaiki kecepatan lari mereka dengan membuat kaki mereka bergerak lebih cepat. Kecepatan lari dicapai melalui tingkat langkah dan panjang langkah. Meningkatkan kedua hal ini melalui berbagai latihan dan latihan dapat membuat kaki Anda bergerak lebih cepat saat berlari.

Video of the Day

Langkah 1

Latih ayunan lengan yang efisien dengan memegang lengan pada sudut 90 derajat di siku. Gerakkan lengan di bahu sehingga tangan bergerak dari pinggul sampai ke bagian atas bahu. Gerakkan lengan ke depan dan ke belakang secepat mungkin selama 20 detik. Istirahat selama sepuluh detik, lalu ulangi selama delapan putaran. Berfokuslah untuk menggerakkan lengan lurus, dan hindari gerakan dari sisi ke sisi yang mengurangi efisiensi.

Langkah 2

Berlatih menjalankan sprint dengan kecepatan maksimal. Fokus pada tingkat langkah, atau kecepatan saat Anda melangkah dengan masing-masing kaki, dengan menempuh langkah masing-masing secepat mungkin. Ulangi sprint dari 50 sampai 100 meter untuk delapan interval, dengan istirahat dua menit di antara setiap interval.

Langkah 3

Perbaiki fleksibilitas dengan melakukan rentang gerakan gerak dinamis setelah setiap latihan berjalan. Peregangan otot-otot utama di kaki, termasuk otot-otot hamstring, paha depan dan pinggul. Debbie Pitchford, seorang terapis fisik, mengatakan, "Peregangan itu penting, tidak hanya karena ini akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, cenderung tidak terluka, tapi juga dapat membantu Anda mempertahankan fleksibilitas untuk melakukan semua aktivitas lain dalam hidup Anda. " Fleksibilitas yang meningkat memungkinkan otot bergerak dengan sedikit ketegangan, yang berakibat pada kemampuan menggerakkan kaki lebih cepat saat berlari.

Langkah 4

Tingkatkan level kekuatan dengan latihan kekuatan dua sampai tiga kali per minggu. Fokus pada latihan majemuk majemuk seperti angkat mati dan jongkok. Kekuatan yang meningkat juga bisa meningkatkan output daya saat berlari, yang berakibat pada kemampuan menggerakkan kaki melalui rentang gerak yang lebih besar dalam jangka waktu yang lebih singkat.

Tip

• Latih teknik latihan dan latihan kekuatan selama enam minggu untuk melihat peningkatan dengan kecepatan. Kenakan sepatu ringan yang memungkinkan jumlah drag paling sedikit saat berlari.

Peringatan

• Hindari overtraining dengan cukup istirahat di antara latihan.