Bagaimana Menjalankan Lebih Cepat di Baseball

Saat berlari lebih cepat di bola baseball, Anda bisa mengubah pemain menjadi single, ganda menjadi tiga kali lipat dan tiga kali lipat ke dalam home run. Seorang pemain dengan keterampilan batting rata-rata tapi kecepatan tinggi bisa mendapatkan tempat di hampir semua daftar nama sebagai pelari sejumput. Pemain cepat mengintimidasi lawan mereka. Anda dapat memaksimalkan kecepatan yang Anda miliki dengan memusatkan sebagian latihan Anda pada latihan tambahan. Apakah Anda berlatih di trek, di kolam renang atau di gym, Anda dapat mencukur detik dari basis Anda dan segera sampai di rumah dengan melakukan latihan komprehensif untuk membangun kecepatan.

Video of the Day

Di Kolam Renang

Langkah 1

Pakai pelari aqua atau rompi hidup di ujung kolam yang dalam.

Langkah 2

Jog di air dengan lutut tinggi, bergerak cepat selama sekitar 30 detik. Jika tidak ada jam yang terlihat, Anda harus mengukur waktu sendiri. Angkat lutut setinggi mungkin, secepat mungkin. Kemudian, pulih selama 30 detik dengan perlahan menggerakkan lengan dan kaki Anda ke depan dan ke belakang di air. Ulangi 10 sampai 15 kali.

Langkah 3

Ambil rompi, dapatkan papan tendangan dan pergi ke ujung jalan di kolam renang. Tarik napas dan buang napas beberapa kali. Tarik napas dalam-dalam, dorong dinding dan tendang di sepanjang kolam sambil menahan napas selama mungkin. Tujuannya adalah untuk menahan nafas Anda sepanjang seluruh. Jika Anda tidak berhasil sepanjang jalan, berenang sampai akhir untuk pulih. Ulangi untuk empat sampai delapan panjang.

Di Track

Langkah 1

Hangatkan dengan lari mil yang mudah di lintasan.

Langkah 2

Peregangan kaki Anda. Mulai jogging perlahan di awal kurva. Di ujung tikungan, larilah secepat mungkin ke bawah.

Langkah 3

Jog perlahan setelah Anda mencapai kurva untuk pulih. Saat Anda mencapai ujung kurva, langsung berlari lurus.

Langkah 4

Ulangi sprint dan pemulihan di sekitar trek 10 kali, lalu pelan-pelan melakukan lari sejuk 1 mil.

Di Langkah Stadium

Langkah 1

Hangatkan dengan jogging mil yang mudah.

Step 2

Jalankan langkah stadion 10 kali berturut-turut, lewati setiap langkah lainnya.

Langkah 3

Stretch, pulihkan dan ulangi urutannya empat kali.

Di Gym

Langkah 1

Mulailah dengan berdiri di sisi kiri kotak plio 12 inci.

Langkah 2

Tekuk lutut dan musim semi ke atas kotak, mendarat dengan kedua kaki, lalu turun ke sisi kanan. Ulangi kembali ke kiri. Lakukan tiga set dari 10 hop lateral, dengan dua menit pemulihan di antara set.

Langkah 3

Berdiri di belakang kotak plio 20 inci. Untuk pemanasan, naik ke kotak, satu kaki pada satu waktu, melangkah mundur dengan cara yang sama.

Langkah 4

Berdiri di belakang kotak, tekuk lutut dan naik ke kotak. Hop kembali ke sisi belakang kotak.Lakukan tiga set 10 lompatan, dengan pemulihan dua menit di antara set.

Di Lapangan

Langkah 1

Tempatkan dua kerucut sejauh 15 kaki.

Langkah 2

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan cepat gerakkan ke kanan, turunkan untuk menyentuh kerucut, lalu kocok ke kiri dan sentuh kerucut yang lain. Sempatkan diri Anda untuk melihat seberapa cepat Anda bisa melakukan shuffle lateral ini sebanyak 10 kali.

Langkah 3

Naik bukit, pulih dalam perjalanan turun dengan berjalan lambat. Sempatkan diri Anda dan cobalah melakukan latihan ini lebih cepat setiap saat.

Menjalankan Latihan

Langkah 1

Selesaikan latihan kecepatan medan Anda dengan serangkaian tiga rangkaian latihan berjalan berikut, masing-masing mencakup 50 meter: lutut tinggi, butt-kicks and bounds.

Langkah 2

Angkat lutut Anda tinggi dalam gerakan melompat untuk berlutut tinggi. Fokus pada mendorong diri Anda ke atas daripada maju.

Langkah 3

Bersandar sedikit ke depan dan mulai jogging saat melakukan butt-kicks. Bawa tumit Anda kembali dengan cepat, sampai menyentuh bagian bawah Anda. Jangan maju dengan cepat, tapi tendang tumit Anda kembali dengan cepat.

Langkah 4

Lompat ke udara dan mendarat dengan satu kaki saat Anda melakukan batas. Bergerak maju dengan masing-masing melompat, mendorong satu kaki pada satu waktu. Naik setinggi mungkin dan sejauh mungkin dengan masing-masing terikat.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Kolam renang
• Aqua jogger atau rompi hidup
• papan tendon
• Langkah-langkah stadion
• Melacak
• kotak pli 12 inci dan 20 inci
• 2 kerucut

Tip

• Anda akan sakit dan lelah selama beberapa hari setelah melakukan tes plyos, tangga dan latihan pertama, jadi jangan lakukan sehari sebelum pertandingan. Lakukan pemanasan dan peregangan betis, paha belakang dan paha depan Anda secara menyeluruh sebelum dan sesudah semua sesi.

Peringatan

• Jika Anda pusing atau pusing, hentikan latihan dan pulih kembali.