Bagaimana memperkuat punggung bawah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat punggung bawah Anda. Pertama, Anda harus memperbaiki postur tubuh. Yoga dapat membantu Anda membangun memori otot dan daya tahan tubuh untuk postur tubuh yang baik. Kedua, Anda harus meningkatkan kekuatan otot perut Anda untuk menopang punggung bawah Anda. Ada latihan perut sederhana yang bisa Anda lakukan minimal dua kali seminggu.

Video Hari

A Strong Lower Back

punggung bawah yang kuat identik dengan postur tubuh yang baik, dan postur tubuh yang baik adalah fondasi dari kebanyakan pose yoga. Hampir setiap pose yoga menekankan perpanjangan tulang belakang dan melibatkan otot perut Anda, dua komponen penting dari postur tubuh yang baik. Jika Anda berlatih yoga setiap hari selama 30 sampai 60 menit, Anda dapat membangun memori otot untuk mendukung postur tubuh yang baik sepanjang sisa hari Anda. Jika ini terlalu banyak komitmen, Anda masih bisa melihat manfaat positif jika berlatih yoga sekali atau dua kali seminggu.

Orang dengan punggung bawah yang lemah biasanya memiliki otot perut yang lemah. Penting untuk memperkuat otot perut Anda untuk menopang punggung bagian bawah Anda. Otot ab yang kuat dapat mengurangi kelengkungan di punggung bagian bawah Anda, yang merupakan tanda lemahnya otot punggung bawah. Dengan mengurangi kurva, Anda menciptakan keselarasan yang tepat di punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh. Dengan kesejajaran yang tepat, otot punggung bagian bawah akan semakin kuat dan mendapatkan daya tahan tubuh sehingga Anda dapat mendukung postur tubuh yang baik sepanjang hari Anda.

Targetkan Perut Anda

Supta Baddha Konasana Retak adalah latihan spesifik yang akan memperkuat otot perut Anda sehingga punggung bagian bawah Anda didukung. Berbaring telentang dengan telapak kaki bersatu dan lutut terbuka seperti buku. Angkat bagian belakang kepala Anda ke tangan untuk menopang leher Anda. Libatkan otot perut Anda dan tekan punggung bagian bawah ke lantai. Saat Anda menghembuskan napas, kencangkan perut dan angkat dada ke atas. Cobalah untuk kedua bahu dari lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan ke bawah. Lakukan delapan sampai 12 repetisi dan dua sampai tiga set.

Bekerjalah Obliques Anda

Sepeda sit-up akan memperkuat obliques Anda sehingga Anda memiliki kontrol otot inti yang lebih besar untuk menstabilkan punggung bagian bawah Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk di pinggul dan kaki di sudut 45 derajat. Tarik perut Anda dan tekan punggung bawah Anda ke lantai. Gantilah tangan Anda di belakang kepala untuk menopang leher Anda. Saat Anda menghembuskan napas, angkat dada ke atas ke langit-langit dan putar, bawa siku kanan ke kaki kirinya, tapi jagalah agar lutut kiri Anda tertumpuk di atas pinggul Anda. Pada saat bersamaan saat Anda memutar, lepaskan kaki kanan Anda langsung. Saat Anda menarik napas, turunkan ke bawah. Ulangi latihan di sisi Anda yang lain.Lakukan delapan sampai 12 repetisi dan dua sampai tiga set.