Cara Mengonsumsi Suplemen Vitamin D

Kulit Anda menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari. Namun, jika Anda melindungi kulit dari sinar ultraviolet, yang sangat penting, Anda mungkin tidak cukup membuat vitamin D. Sangat sedikit makanan yang secara alami memberi vitamin D. Akibatnya, sulit mendapatkan cukup makanan Anda. Makanan yang difortifikasi, seperti susu dan produk susu lainnya, sereal dan jus jeruk adalah sumber utama vitamin D untuk kebanyakan orang Amerika, menurut Kantor Suplemen Diet. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin D, Anda mungkin perlu minum suplemen untuk menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan, seperti osteoporosis, penyakit jantung dan rakhitis.

Video of the Day

Langkah 1

Kunjungi dokter Anda untuk tes darah sederhana untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D sebelum mengonsumsi suplemen. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen jika kadar vitamin D Anda normal karena terlalu banyak vitamin D di sistem Anda bisa menjadi racun.

Langkah 2

Periksa label suplemen untuk simbol USP Verified, yang menunjukkan bahwa produk diuji kualitasnya. Label juga mencantumkan bentuk vitamin D dalam suplemen. Mereka mungkin mengandung vitamin D-3, yang disebut cholecalciferol, atau vitamin D-2, yaitu ergocalciferol. The Office of Dietary Supplements melaporkan bahwa kedua bentuk itu setara dalam kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar vitamin D.

Langkah 3

Makan makanan tinggi magnesium, vitamin A dan seng. Nutrisi ini dibutuhkan untuk mendukung kemampuan vitamin D agar berfungsi dengan baik, sesuai dengan Dewan Vitamin D. Magnesium ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda bisa meningkatkan seng dengan mengonsumsi daging, unggas, makanan laut dan kacang-kacangan. Untuk vitamin A, makan daging, produk susu dan jeruk, kuning dan hijau tua sayuran.

Langkah 4

Perhatikan gejala toksisitas vitamin D, seperti nafsu makan yang buruk, penurunan berat badan dan sering buang air kecil. Pada kasus yang parah, kadar vitamin D yang tinggi dapat menyebabkan denyut jantung tidak teratur. Untuk menghindari toksisitas, jangan pernah mengkonsumsi lebih dari 100 mikrogram, atau 4.000 unit vitamin D internasional setiap hari.

Langkah 5

Carilah bantuan medis jika Anda mengalami gejala batu ginjal, seperti rasa sakit di perut, punggung, selangkangan atau buah pelir, darah dalam urin, kedinginan, demam dan mual. Mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari suplemen dapat meningkatkan kadar kalsium Anda, yang meningkatkan risiko batu ginjal. Kelebihan kalsium juga bisa menyebabkan kerusakan pada jantung, pembuluh darah dan ginjal Anda.

Langkah 6

Audit obat resep Anda yang lain. Obat-obatan kortikosteroid, anti-kejang dan penurun kolesterol mengganggu penyerapan vitamin D. Konsultasikan dengan petugas kesehatan Anda untuk memastikan Anda mengambil dosis tambahan yang tepat untuk mengimbangi dampak obat-obatan ini.

Langkah 7

Bicarakan dengan dokter Anda tentang meningkatkan dosis vitamin D Anda jika Anda saat ini menderita rakhitis, osteoporosis atau penyakit kronis lainnya yang mungkin terkait dengan vitamin D, seperti penyakit jantung dan multiple sclerosis. Dalam beberapa kasus, suplementasi dengan dosis tinggi dapat membantu mengobati kondisi ini, menurut Linus Pauling Institute.

Tip

• Tunjangan diet vitamin D yang direkomendasikan adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasional setiap hari. Kebanyakan suplemen vitamin D tunggal tersedia di atas meja berisi 10 mikrogram atau 400 unit vitamin internasional. Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan atau tanpa makanan. Ikuti petunjuk pada label produk.