Cara Menggunakan Pelatih Sepeda Schwinn

Penunggang sepeda tidak harus membuang waktu di pelana saat cuaca musim dingin atau musim hujan menerjang. Sebagai gantinya, pengendara dapat memindahkan latihan di dalam ruangan dengan Trainer Magnetik Sepeda Schwinn, yang mengubah sepeda jalan menjadi olah raga indoor. Naik ke dalam membuat pengendara sepeda berkesempatan untuk meningkatkan keterampilan, dan merupakan cara mudah untuk tetap bersepeda, saran kepada BeginnerTriathlete. com. Pelatih magnet Schwinn diam dan menawarkan berbagai macam hambatan. Itu berarti Anda bisa mensimulasikan pendakian, berlari dan kondisi lain yang akan Anda hadapi saat kembali ke jalan.

Video of the Day

Langkah 1

Pilih tempat yang bagus untuk mengonversi sepeda luar menjadi atletik indoor dengan Trainer Sepeda Schwinn Anda. Pastikan berada di tempat di mana Anda akan menggunakannya untuk berolahraga dan bukan di tempat yang lebih menarik untuk tujuan binatu. Pertimbangkan apakah Anda ingin menonton video pelatihan sepeda atau acara TV favorit Anda, atau lebih suka melihat ke luar jendela. Pastikan Anda bisa memutar musik keras jika itu yang Anda inginkan. Siapkan kipas angin yang akan meniup pada Anda, atau tempat di mana Anda bisa mencapai botol semprotan sobek dengan air, karena tidak akan ada angin sepoi-sepoi saat mengendarai sepeda Anda di luar, merekomendasikan UltraCycling. com. Juga pertimbangkan untuk menempatkan cermin di depan Anda sehingga Anda dapat melihat bentuk tubuh Anda.

Langkah 2

Ikuti petunjuk yang diberikan oleh Schwinn untuk menyiapkan pelatih sepeda Anda. Sebelum melakukan latihan, periksalah stabilitas dan keamanan pelatih, terutama jika Anda merencanakan latihan hardcore.

Langkah 3

Tetapkan tujuan untuk program pelatihan Anda. Tentukan apakah Anda ingin melatih untuk membangun daya tahan tubuh, tingkatkan ambang anaerobik Anda, dorong kecepatan jelajah, tingkatkan kecepatan percobaan Anda, turunkan berat badan, tingkatkan atau pertahankan kebugaran, atau kombinasi dari hal-hal ini. Buat rencana latihan jangka panjang berdasarkan tujuan Anda, atau beli DVD yang memandu Anda bersama. DVD dapat berfokus pada banyak keterampilan, termasuk teknik trailing, sprinting, climbing dan bersepeda yang tepat waktu, menyarankan kepada BeginnerTriathlete. com. Perencanaan ke depan sehingga Anda tahu apa yang ingin Anda capai untuk setiap latihan adalah komponen penting dalam menggunakan pelatih dalam ruangan, saran UltraCycling. com.

Langkah 4

Tetapkan hambatan pada pelatih Schwinn Anda sesuai dengan rencana latihan yang telah Anda buat. Program ini perlu mencakup peningkatan kesulitan secara berkala. Roadcycling. com merekomendasikan untuk meningkatkan daya tahan dan / atau intensitas setiap tiga sampai empat wahana.

Langkah 5

Poskan "skrip" yang mudah dibaca yang menyusun latihan hari Anda jika Anda tidak mengikuti DVD. Misalnya, ini mungkin terlihat seperti ini: pemanasan lima menit, pedal cepat dua menit, sprint sprint satu menit lengkap, pemulihan empat menit, sprint berdiri tiga menit, pemulihan empat menit, dua menit sprint berdiri, lima menit mendingin.

Langkah 6

Catat kinerja Anda di log pelatihan. Menilai kembali tujuan Anda jika perlu. Tanyakan pada diri Anda area apa yang perlu Anda fokuskan untuk diperbaiki. Sesuaikan rencana latihan jangka panjang Anda berdasarkan umpan balik diri ini.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Fan
• Air mister
• Cermin
• TV