Rencana Makanan Pelarian

Jogging adalah cara yang sehat untuk membakar kalori, mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Tapi saat Anda membakar kalori tambahan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk tetap membangun kembali jaringan otot dan membuat Anda merasa waspada dan berenergi sepanjang hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan dalam program diet atau olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan, alergi atau cedera.

Video of the Day

Sarapan

Meski melewatkan sarapan pagi mungkin akan menghemat beberapa menit di pagi hari, bungkus makanan bergizi untuk dimakan bahkan saat Anda tidak sempat duduk.. Makan sarapan pagi memulai hari Anda dengan menstabilkan gula darah Anda, membuat Anda waspada dan fokus. Makanlah telur dadar dengan empat putih telur, bawang merah, bayam dan beberapa keju Swiss parut, jeruk, sepotong roti gandum, segelas susu dan segelas jus delima kecil jika Anda punya waktu untuk duduk untuk makan penuh, merekomendasikan Majalah "Fitness". Jika Anda sedang dalam perjalanan, ambil dua potong roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang.

Makan siang

Isi ulang tubuh Anda dengan makan siang bergizi untuk mengisi kembali toko glikogen di tubuh Anda jika Anda sudah berolahraga, atau untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda jika Anda berencana untuk pergi jogging sebelum makan malam. Tunggu setidaknya dua sampai tiga jam setelah Anda makan siang untuk berolahraga - dengan cara ini, tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna kalori dalam makanan Anda dan mengubahnya menjadi energi untuk latihan Anda. Untuk makan siang, cobalah sandwich keju kalkun dan cheddar dengan alpukat dan kecambah roti gandum dengan selada dan tomat. Sajikan dengan sisi wortel dan segelas air.

Makan malam

Makanlah makan malam yang mengisi dan bergizi untuk mengembalikan toko glikogen Anda dan bantu otot Anda pulih setelah hari aktif Anda. Masak tenderloin babi tanpa lemak 4 ons dalam wajan dengan sedikit minyak zaitun, dan sajikan bersama 1 cangkir beras merah dan 1 cangkir kacang hijau kukus. Makan makanan Anda dengan roti gandum utuh untuk menggabungkan semua kelompok makanan penting.

Makanan ringan

Ngemil sangat penting saat Anda menjalani gaya hidup aktif secara fisik. Kira-kira satu jam sebelum dan 15 menit setelah Anda joging, makanlah snack bergizi yang mengandung karbohidrat berakting cepat dan protein tahan lama. Makan segenggam kerupuk dengan selai kacang sejam sebelum joging Anda, dan wadah yogurt dengan blackberry untuk meningkatkan energi Anda 15 menit setelah joging Anda.