Kaki Spasms Setelah Menjalankan

Kejang pada kaki, sering disebut sebagai kuda charley atau kram kaki, adalah hasil dari kontraksi otot yang tiba-tiba, seringkali menyakitkan. Banyak atlet, terutama pelari, pernah mengalami fenomena ini. Sementara penyebab pasti kejang kaki tidak diketahui, mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum dan selama operasi Anda dapat mencegahnya terjadi. Jika kaki Anda terus kejang setelah berlari, meskipun Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat, berkonsultasilah dengan dokter.

Video of the Day

Penyebab

Meskipun para ahli tidak dapat menemukan penyebab pasti, beberapa faktor telah diidentifikasi sebagai penyebab kejang otot setelah berlari. Dehidrasi dan kelelahan otot adalah faktor yang paling umum dikutip. Memiliki kadar elektrolit rendah, termasuk potasium, kalsium, natrium dan magnesium, mempengaruhi cara otot berkontraksi dan bisa menyebabkan kejang setelah Anda lari. Dalam beberapa kasus, saraf yang mengendalikan otot-otot di kaki Anda menjadi jengkel, menyebabkan rasa sakit dan kejang.

Pencegahan

Spasme yang disebabkan oleh kelelahan dapat dicegah dengan meregangkan otot kaki Anda untuk meningkatkan fleksibilitas. Hangatkan otot Anda sebelum Anda berbaring untuk menghindari ketegangan saat meregangkan tubuh. Pemanasan dapat mencakup beberapa menit jogging di tempat atau senam. Pindahkan diri Anda dan hindari berlari ke titik yang Anda rasa terkuras atau otot Anda sakit. Untuk menghindari elektrolit dan dehidrasi rendah, mulailah menghidrasi hari sebelum Anda menjalankan dan minum 1 sampai 3 gelas air terlebih dahulu. Jika Anda dalam jangka panjang, ambil sedikit air selama Anda berlari. Minum air putih atau minuman olahraga yang disempurnakan dengan elektrolit setelah berolahraga, terutama jika Anda telah berkeringat banyak. Hindari kehabisan panas untuk mencegah keringat berlebih, yang bisa menyebabkan dehidrasi dan menurunkan elektrolit.

Pengobatan

Bila Anda merasakan kejang terjadi setelah Anda berlari, hentikan aktivitas yang Anda lakukan dan peregangan dan pijat kaki Anda sampai hilang. Jika otot Anda kaku, aplikasikan panas bisa membantu merilekskan dan mengurangi kejang. Sakit otot, bagaimanapun, akan mendapatkan keuntungan lebih dari menerapkan paket es atau sekantong sayuran beku. Bungkus handuk di sekitar bungkus es untuk menghindari kerusakan kulit Anda. Mengambil obat antiinflamasi non-steroid over-the-counter, seperti ibuprofen, dapat membantu meringankan rasa sakit apapun. Minum minuman berenergi elektrolit untuk membantu dehidrasi.

Pertimbangan

Kejang otot di kaki yang tidak hilang dengan pengukuran perawatan diri dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius. Jika kejang tidak berkurang setelah satu jam - atau jika sangat menyakitkan - segera mencari pertolongan medis. Kejang kaki yang terjadi berulang kali setelah Anda lari, meskipun mengambil tindakan pencegahan, mungkin menunjukkan gangguan medis yang mendasarinya, seperti kekurangan mineral atau kelainan saraf.Konsultasikan dengan dokter jika hal ini terjadi.