Lebih rendah Kembali Latihan Skoliosis
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Berdirilah di dinding dengan kepala, bahu dan bokong dengan kuat di dinding dan kaki sekitar delapan sampai 12 inci dari dinding. Tekan bagian bawah punggung ke dinding agar sesuai dengan dinding. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan lepaskan. Ulangi sepuluh kali. Latihan yang sama bisa dilakukan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat lengan di atas kepala dan tekan punggung bagian bawah ke lantai. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memperpanjang lengan dan napas saat Anda menerapkan tekanan. Ulangi sepuluh kali.
- Berdirilah dengan kakimu selebar bahu. Istirahatkan satu tangan ke pinggul Anda dan angkat lengan yang lain ke atas dan ke atas kepala Anda. Tekuk di pinggang dengan lengan terangkat melengkung di atas kepala Anda. Jangan memantul. Cukup peregangan dan kembali ke posisi tegak. Ulangi sepuluh sampai 20 kali di setiap sisi. Berhati-hatilah untuk tidak memutar saat Anda membungkuk agar tidak memperparah rasa sakit tulang belakang Anda. Begitu Anda merasa yakin dengan peregangan samping, tambahkan bobot tangan ke rutinitas. Pegang satu beban di sisi Anda alih-alih meletakkan tangan di pinggul Anda. Pegang berat lainnya di lengan terangkat.
- Berbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat lengan ke atas kepala dan miringkan panggul ke atas sedikit. Bawa lengan ke depan dan angkat tubuh bagian atas saat lengan melebar ke atas lutut. Jaga siku lurus saat Anda terus berguling ke atas dan menyentuh lutut Anda. Bangun kembali perlahan dan ulangi. Bernapaslah saat Anda mengangkat tangan ke lantai, dan lepaskan napas saat Anda bangkit. Lakukan latihan perlahan untuk membangun otot di punggung bagian bawah. Ulangi sepuluh sampai 20 kali.
- Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah, dan letakkan kedua bahu Anda di bahu Anda. Angkat bagian atas tubuh Anda dengan meluruskan lengan Anda. Jaga lutut berlapis dengan kuat, dan tuju agar lurus sejajar di punggung sebanyak mungkin. Miringkan panggul Anda ke depan saat Anda bangkit. Tunggu lima hitungan, lepaskan, dan turunkan diri Anda kembali ke bawah. Ulangi sepuluh sampai 20 kali.
Skoliosis adalah kurva tulang belakang yang tidak alami yang sering terjadi pada masa pubertas. Hal ini juga dapat disebabkan oleh cacat lahir seperti distrofi muskular atau cerebra palsy, lapor dokter di Mayo Clinic. Kawat gigi atau pembedahan sering diwajibkan untuk merawat kondisinya, dan latihan punggung bawah bisa memperkuat otot di bagian belakang dan perut untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit.
Video of the Day
Berdirilah di dinding dengan kepala, bahu dan bokong dengan kuat di dinding dan kaki sekitar delapan sampai 12 inci dari dinding. Tekan bagian bawah punggung ke dinding agar sesuai dengan dinding. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan lepaskan. Ulangi sepuluh kali. Latihan yang sama bisa dilakukan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat lengan di atas kepala dan tekan punggung bagian bawah ke lantai. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memperpanjang lengan dan napas saat Anda menerapkan tekanan. Ulangi sepuluh kali.
Side StretchBerdirilah dengan kakimu selebar bahu. Istirahatkan satu tangan ke pinggul Anda dan angkat lengan yang lain ke atas dan ke atas kepala Anda. Tekuk di pinggang dengan lengan terangkat melengkung di atas kepala Anda. Jangan memantul. Cukup peregangan dan kembali ke posisi tegak. Ulangi sepuluh sampai 20 kali di setiap sisi. Berhati-hatilah untuk tidak memutar saat Anda membungkuk agar tidak memperparah rasa sakit tulang belakang Anda. Begitu Anda merasa yakin dengan peregangan samping, tambahkan bobot tangan ke rutinitas. Pegang satu beban di sisi Anda alih-alih meletakkan tangan di pinggul Anda. Pegang berat lainnya di lengan terangkat.
Sit-UpsBerbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat lengan ke atas kepala dan miringkan panggul ke atas sedikit. Bawa lengan ke depan dan angkat tubuh bagian atas saat lengan melebar ke atas lutut. Jaga siku lurus saat Anda terus berguling ke atas dan menyentuh lutut Anda. Bangun kembali perlahan dan ulangi. Bernapaslah saat Anda mengangkat tangan ke lantai, dan lepaskan napas saat Anda bangkit. Lakukan latihan perlahan untuk membangun otot di punggung bagian bawah. Ulangi sepuluh sampai 20 kali.
Push-Ups
