Makan siang Makanan yang akan memberi Anda energi untuk sore hari
Daftar Isi:
Ini adalah hal. m. Saat kabut mental turun. Anda menatap tanpa tujuan di komputer dan lamunan negara yang menghargai tidur siang siang. Sayangnya, berfantasi tentang catnap tidak akan menjadikannya kenyataan. Inilah saatnya untuk melepaskan diri darinya dan merencanakan hari esok yang berenergi. Makanan yang Anda makan - terutama saat makan siang - adalah garis pertahanan pertama melawan kemerosotan sore hari. Makanlah dengan cerdas dan Anda akan menghancurkan kontes mengetik kecepatan kantor dengan energi yang tersisa untuk berjalan cepat di malam hari.
Video of the Day
Cahaya dan Fit
Donat di ruang istirahat mungkin tampak seperti makan siang pick-me-up yang masuk akal, tapi makanan berlemak secara harfiah akan menimbang Anda, menurut University of Rochester Medical Center. Makanan berlemak tinggi diserap dan dicerna dengan sangat lambat, jadi Anda tidak akan mendapatkan energi langsung yang Anda butuhkan untuk melewati sore hari. Masukkan donat yang dijejalkan ke jeli dan satiate gigi manis Anda dengan sekotak yogurt rendah lemak rendah yang di atasnya dengan beri segar.
Menghindari Kecelakaan
Karbohidrat dicerna dengan cepat dan akan memberi Anda dorongan energi, tapi karbohidrat olahan - seperti roti putih atau kue - cerna terlalu cepat, menyebabkan gula darah Anda lonjakan dan penurunan dalam suksesi yang cepat. Pilihan yang lebih baik adalah karbohidrat kompleks, yang menstabilkan gula darah Anda. University of Rochester Medical Center merekomendasikan karbohidrat kompleks termasuk buah dan sayuran, pasta gandum utuh dan roti, hummus dan beras merah.
Makan Seimbang
Memasangkan karbohidrat kompleks dengan protein dan sedikit lemak sehat adalah cara terbaik untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang sore. Sandwich mungkin adalah cara termudah untuk mendapatkan ketiga macronutrients dalam satu kali makan. Roti gandum lengkap dengan beberapa irisan lemak sehat berupa alpukat. Tumpukan pada tomat, taoge dan bayam - semuanya dikemas dengan vitamin dan mineral - dan gunakan tuna kalengan atau dada ayam yang diparut untuk protein. Pilihan makan siang yang mudah lainnya adalah salad dengan banyak sayuran, kacang-kacangan untuk protein dan gerimis minyak zaitun dan cuka.
Drink Up
Silakan menikmati secangkir kopi atau teh dengan makan siang. Sedikit kafein akan membantu Anda melewati kemerosotan sore, tapi menghindari minuman kafe manis dan berkalori tinggi. Publikasi Kesehatan Harvard juga merekomendasikan agar tetap terhidrasi. Tubuh Anda bergantung pada air untuk mengangkut nutrisi dan membuang limbah, dan dehidrasi akan membuat Anda merasa lelah. Perk up dengan minum segelas air tinggi dengan makan siang Anda.
