Makan anak-anak yang kelebihan berat badan
Daftar Isi:
Karena anak-anak, terutama anak kecil, memerlukan nutrisi yang tepat setiap hari untuk tumbuh dan berkembang dengan kecepatan yang sesuai, sangat membatasi asupan kalori anak-anak yang kelebihan berat badan umumnya bukan ide bagus - - kecuali jika dokter menganjurkannya. Dorong anak Anda untuk makan berbagai makanan sehat sepanjang hari sambil meningkatkan pengeluaran kalori hariannya untuk secara bertahap bergerak menuju berat badan yang lebih sehat. Tujuannya tidak harus menurunkan berat badan tapi tingkat kenaikan berat badan lebih lambat selama periode pertumbuhan.
Video Hari
Kebutuhan Kalori
->
Jumlah kalori yang dikonsumsi anak Anda yang kelebihan berat badan bergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitasnya. Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional menyarankan agar untuk pemeliharaan berat badan yang sehat, anak-anak usia 2 sampai 3 memerlukan 1.000 to 1, 400 kalori per hari; anak perempuan usia 4 sampai 8, 1, 200 sampai 1, 800 kalori; anak laki-laki usia 4 sampai 8, 1, 400 sampai 2, 000 kalori; anak perempuan usia 9 sampai 13, 1, 600 sampai 2, 000 kalori; dan anak laki-laki berusia 9 sampai 13, 1, 800 sampai 2, 600 kalori per hari. Anak-anak dengan berat badan berlebih juga harus tetap mengikuti pedoman kalori umum ini - namun meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka.
Contoh Rencana Makanan
Publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" memberikan contoh rencana makan sehat pada berbagai jatah kalori. Paket makanan 1 kalori 200 kalori termasuk 1. 5 cangkir sayuran, 1 cangkir buah, 2. 5 cangkir makanan olahan susu, 3 ons makanan protein, 4 ons biji-bijian, 4 sendok teh minyak dan 121 kalori ekstra. Sebuah rencana 1, 800 kalori mengandung 2. 5 cangkir sayuran, 1. 5 cangkir buah, 3 cangkir makanan olahan susu, 5 ons makanan protein, 6 ons biji-bijian, 5 sendok teh minyak dan 161 kalori ekstra - dari makanan pilihan anak Anda - setiap hari.
Ukuran Porsi yang Wajar
->
Ukuran porsi bervariasi menurut kelompok makanan. Misalnya, 1 ons dari kelompok makanan protein dapat mencakup 1 ons daging, unggas atau makanan laut, satu telur, 1/4 cangkir tahu, 1/2 ons kacang atau 1/4 cangkir kacang polong. Satu ons setara 1 ons setara dengan 1 cangkir sereal siap saji, satu potong roti atau 1/2 cangkir oatmeal, nasi atau pasta, catat ChooseMyPlate. gov. Ukuran satu sendok teh minyak setara dengan 1/3 ons kacang-kacangan, delapan buah zaitun besar, 1. 5 sendok teh mentega kacang, seperdelapan alpukat, 1 sendok makan saus salad Italia atau 1 sendok teh minyak sayur.
Rekomendasi Aktivitas Fisik
->
Jika anak kelebihan berat badan Anda tetap berpegang pada pedoman kalori umum, dorong dia untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisiknya. "Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika" 2008 menyarankan agar anak-anak dan remaja melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari. Mematuhi rekomendasi ini akan membantu anak kelebihan berat badan Anda perlahan bergerak menuju berat badan yang lebih sehat, tanpa sangat membatasi kalori. Cobalah berenang, jalan-jalan atau bermain-main dengan anak Anda. Daftarkan dia di kelas latihan anak-anak, bawa dia ke taman gimnasium atau trampolin anak-anak, atau mintalah dia ke sebuah liga olahraga untuk menjaga tingkat aktivitasnya tetap tinggi dan tingkatkan kekuatan dan kekuatan ototnya.
