Omega 3 untuk Jerawat

Jerawat bisa menjadi kondisi yang sangat menyedihkan. Menurut American Academy of Dermatology, jerawat bisa berakibat rendahnya harga diri, penarikan diri, kemarahan dan bahkan depresi. Asam lemak omega-3, biasa disebut sebagai lemak baik atau sehat, memiliki berbagai manfaat termasuk memperbaiki kondisi peradangan seperti jerawat. Tidak seperti obat jerawat, yang dapat memperparah kulit dan menyebabkan efek samping lainnya, asam lemak omega-3 adalah cara yang aman dan sehat untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan jerawat.

Recommended Amount

Seperti hal lainnya, lemak yang terlalu banyak bisa menjadi hal yang buruk. USDA merekomendasikan agar asupan lemak total tetap antara 20 dan 35 persen dari total asupan kalori. Itu antara 400 dan 700 kalori berdasarkan diet 2.000 kalori per hari. Hanya 10 persen kalori yang berasal dari lemak jenuh yang ditemukan pada produk daging dan susu. Lemak yang tersisa harus berasal dari lemak sehat seperti asam lemak omega-3.

Jenis Makanan

Omega-3 ditemukan pada ikan seperti salmon, ikan trout, tuna dan ikan haring. American Heart Association merekomendasikan makan 3. 5 oz. Sajikan ikan minimal dua kali per minggu. Kacang adalah sumber asam lemak omega-3 yang hebat. Cobalah topping salad dengan kacang almond atau kenari, atau hanya ambil segenggam makanan ringan yang sehat di sela waktu makan.

Peringatan

Anak-anak dan wanita hamil disarankan untuk menghindari ikan yang sangat tinggi merkuri seperti ikan todak dan king mackerel. Bicaralah dengan dokter kandungan atau dokter anak tentang berapa banyak dan jenis ikan yang aman dikonsumsi secara teratur.

Orang lain yang peduli dengan kontaminasi merkuri harus mengkonsumsi teh hijau atau hitam bersama ikan mereka. Majalah Otot dan Kebugaran melaporkan dalam edisi April 2010 bahwa teh hitam dan hijau mengurangi penyerapan merkuri sebanyak 92 persen. Laporan mereka berasal dari sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Purdue dimana para peserta diberi teh bersama dengan makarel terkontaminasi merkuri. Sayangnya, teh hijau dan kafein tidak disarankan untuk wanita hamil, jadi ini bukan pilihan yang baik untuk mereka.

Suplemen

Suplemen omega-3 tersedia dalam berbagai bentuk termasuk minyak krill, minyak ikan cod, minyak ikan dan biji rami. Mereka adalah pengganti yang bagus untuk orang-orang yang alergi terhadap ikan atau yang tidak cukup diet. Cobalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang jenis suplemen apa yang harus dikonsumsi dan berapa banyak yang harus dikonsumsi.