Diet Paleo dan Perut

Diet Paleo menekankan mengkonsumsi makanan utuh dan alami dan didasarkan pada cara orang purba itu dianggap telah makan. Ini berarti diet sangat berfokus pada produk segar, daging, ikan dan kacang-kacangan. Meskipun ini mungkin cara makan yang sehat, hal itu masih dapat menyebabkan stres gastrointestinal dan sakit perut, terutama jika bukan kebiasaan Anda makan.

Video of the Day

Pertarungan Dengan Serat

Anda mungkin merasa perut kembung dan nyeri pada rencana Paleo, yang membutuhkan asupan serat yang tinggi. Menambah konsumsi buah dan sayuran dan memotong biji-bijian berserat rendah, terutama jika Anda meningkatkan asupan serat ini terlalu cepat, bisa menyebabkan gas, kembung dan tidak nyaman. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan minum banyak air.

Makanan Gemuk

Diet Paleo tidak digolongkan sebagai diet tinggi lemak atau rendah karbohidrat, tapi karena memotong biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan menyarankan untuk memakan lebih banyak produk hewani., kacang-kacangan dan minyak, cenderung lebih tinggi lemak dan lebih rendah karbohidrat daripada yang mungkin Anda gunakan. Mengkonsumsi banyak makanan berlemak tinggi bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Pergilah dengan mudah pada asupan lemak Anda dengan tetap berpegang pada porsi kacang dan minyak kecil.

Go Slow

Masalah perut Anda hanya bersifat sementara dan disebabkan oleh kebiasaan kebiasaan makan yang tiba-tiba. Alih-alih beralih langsung dari makanan diet tinggi karbohidrat olahan dan makanan olahan, bertujuan untuk secara bertahap beralih ke diet Paleo. Itu bisa berarti mengurangi gula tambahan pada minggu pertama, mengambil susu dalam minggu kedua, menukar biji-bijian untuk buah dan sayuran pada minggu ketiga, makan protein setiap kali makan di minggu ke empat dan seterusnya.

Cari tahu tentang FODMAPs

FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang dapat difermentasi. Ini adalah jenis karbohidrat yang bisa diserap dengan buruk, menyebabkan sakit perut. Sumber makanan FODMAP yang umum termasuk bawang merah, bawang putih, apel, pir, mangga, jamur dan kembang kol. Ini semua adalah makanan yang disetujui Paleo, namun tetap dapat menimbulkan rasa sakit atau gejala yang mirip dengan sindrom usus intestinal. Jika Anda menduga ini adalah masalah Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang diet rendah kadar FODMAP, diet eliminasi dan tes intoleransi makanan.