Power Plate Workout

Pelat Power adalah peralatan latihan yang bergetar saat pengguna bekerja. Getaran yang dibuat oleh mesin tersebut diharapkan bisa mengaktifkan otot melalui ombak yang dikirim ke seluruh tubuh. Performanya diperkuat oleh kontraksi otot yang terjadi 25 sampai 50 kali per detik, lapor produsen Power Plate. Manfaat menggunakan program latihan Power Plate meliputi pengurangan selulit, peredaran darah meningkat dan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan.

Video of the Day

Dasar-dasar

Pelatih Power Plate merekomendasikan agar pemula memulai dengan program dasar yang harus dilakukan selama sekitar 25 menit tiga kali per minggu. Pasang tali ke bagian depan mesin. Lakukan pemanasan dengan latihan peregangan. Atur mesin pada 30 hertz selama 30 detik pada pengaturan ampli rendah. Mesin My3 Power Plate menggunakan setelan ini sebagai defaultnya. Anda bisa menurunkan pengaturan jika ternyata terlalu banyak getaran untuk memulai. Tempatkan satu lutut di tengah pangkal dan tahan ke tali pengikat. Setelah 30 detik habis, ganti sisi dan ulangi pada kaki lainnya. Berdiri di belakang dasar dan pasang satu tumit di dasar bergetar dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Ambil ke pegangan tali sambil menahan punggung lurus Tahan selama 30 detik dan nyalakan kaki. Squats dengan satu kaki pada satu waktu dengan satu kaki di dasar saat Anda meregang. Kemudian berdiri di dasar dengan kedua kaki, tahan tali pengikat dan tahan jongkok selama 30 detik.

Cardio

Setelah terbiasa dengan mesin latihan getar, Anda bisa mulai menggunakan Power Plate untuk membakar kalori melalui program latihan kardio. Program kardio juga harus bertahan sekitar 25 menit. Pertama gunakan latihan peregangan pemanasan pada setting rendah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif. Atur mesin pada 35 hertz selama 30 detik dengan amplitudo rendah. Berdirilah di samping mesin dan pasang satu kaki di alasnya. Langkah ke atas dengan kaki dan turun lagi. Ulangi tiga set dari 10 pengulangan. Beralih sisi dan ulangi. Berdiri di belakang dasar dan pasang tali ke bagian belakang alas. Pegang tali di masing-masing tangan dan tarik ke atas dan lepaskan. Matikan mesin untuk memulai bagian cardio dari latihan. Lakukan step up di base dengan menginjak satu kaki, diikuti dengan yang kedua. Turunkan satu kaki pada satu waktu. Bergerak cepat ke posisi rawan dan melakukan satu set pushups saat mesin masih dimatikan. Kembali melangkah, lalu lakukan set jongkok lagi. Balikkan kembali mesin dan masuk ke sirkuit lagi - tangga, jongkok dan push-up.

Perpanjangan Golf

Pelat Listrik dapat membantu pegolf karena hal itu menyebabkan tubuh beradaptasi untuk menjaga keseimbangannya. Atur mesin pada 30 hertz dan 30 ampli selama 30 detik. Lakukan beberapa peregangan rutinitas dengan mesin bergetar.Berdirilah di dasar dan lewati satu kaki di atas lutut yang lain sambil berjongkok dan berpegangan pada bagian depan mesin. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. Masuk ke posisi terjang dengan satu kaki di atas piring. Pegang tongkat golf di kedua tangan dan tahan di atas kepala Anda. Pegang terjang dan putar perlahan dari sisi ke sisi. Ulangi di kaki yang lain. Berdiri di atas piring dan tekuk satu lutut. Istirahatkan kaki di bagian belakang kaki lurus dan putar tubuh Anda ke samping selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.