Hubungan Latihan Jantung & Latihan Ketahanan Jantung

Latihan ketahanan memperbaiki kemampuan Anda untuk menjaga aktivitas fisik dalam jangka waktu yang relatif lama. Pelari maraton adalah salah satu contoh atlet ketahanan; mereka mengembangkan keterampilan mereka untuk kinerja optimal selama periode waktu yang lama. Karena latihan ketahanan biasanya mempercepat detak jantung dan pernapasan, istilah ini juga digunakan secara bergantian dengan latihan kardiovaskular.

Latihan ketahanan mengharuskan tubuh Anda bekerja secara aerobik, menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi yang Anda butuhkan untuk gerakan. Selama aktivitas aerobik, intensitas gerakan dibatasi oleh tingkat di mana tubuh dapat masuk dan menggunakan oksigen. Akibatnya, aktivitas aerobik kurang kuat daripada aktivitas anaerobik, yang menghasilkan energi dari glukosa tanpa oksigen. Aktivitas aerobik sangat ideal untuk meningkatkan daya tahan karena Anda dapat mempertahankannya dalam waktu yang relatif lama. Sebagai perbandingan, latihan anaerob hanya dimungkinkan untuk ledakan yang relatif singkat karena metode produksi energi anaerobik dengan cepat membanjiri otot dengan asam laktat, sehingga tidak mungkin melanjutkan usaha intens untuk waktu yang lebih lama.

Bila Anda berpartisipasi dalam latihan ketahanan, sistem kardiovaskular Anda harus bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen, nutrisi dan hormon pada tingkat yang dipercepat. Jantung Anda berdetak lebih cepat dan memompa volume darah yang lebih besar dengan setiap irama. Dengan jantung bekerja lebih keras, tubuh Anda bisa mendapatkan darah ke paru-paru lebih cepat, mengoksigeninya, dan kemudian mengirimkannya ke otot Anda lebih cepat. Selain itu, proses metabolisme mempercepat, membutuhkan transportasi nutrisi yang lebih cepat.

Manfaat

Latihan ketahanan rutin meningkatkan kapasitas fungsional sistem kardiovaskular Anda, menghasilkan denyut jantung istirahat yang lebih rendah dan kembalinya yang lebih cepat ke denyut nadi normal Anda mengikuti latihan. Melalui latihan ketahanan rutin, otot Anda menguat saat Anda membakar lemak, sehingga meningkatkan rasio otot terhadap lemak. Persentase lemak tubuh yang lebih rendah membantu metabolisme Anda bekerja lebih efisien, mempercepat efek penurunan berat badan dari latihan di masa depan. Selain itu, kondisi sistem kardiovaskular Anda yang membaik membuat Anda berisiko rendah terkena penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Tip

Jika Anda seorang pemula, Anda harus mengurangi latihan ketahanan secara bertahap, dimulai dengan latihan intensitas rendah. Untuk menuai keuntungan penuh, pastikan setiap sesi berlangsung minimal 10 menit. Usahakan berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau selama 75 menit per minggu dengan intensitas yang lebih kuat.Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru. Jika Anda memiliki masalah sendi, pilihlah bentuk latihan ketahanan rendah seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.