Relatif Vs. Intensitas Latihan Mutlak

Intensitas latihan adalah bagian penting dari program latihan Anda. Bekerja pada intensitas yang tepat bisa berarti perbedaan antara peningkatan berat badan dan kesehatan atau upaya terbuang. Anda dapat menilai intensitas Anda sehubungan dengan tingkat kebugaran Anda sendiri atau sebagai generalisasi. Orang lain mungkin perlu menggunakan perasaan mereka sendiri untuk menilai intensitasnya.

Video of the Day

Mutlak Intensitas

Relatif intensitas latihan khusus untuk tingkat kebugaran Anda. Intensitas latihan relatif didasarkan pada kemampuan kerja maksimal Anda sendiri. Misalnya, persentase detak jantung maksimal atau serapan oksigen maksimal, yang keduanya merupakan tanda kebugaran. Hal ini lebih spesifik untuk setiap orang dan dapat disesuaikan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Penilaian Perceived Exertion

Intensitas relatif juga dapat didasarkan pada penilaian seseorang terhadap tenaga yang dirasakan. Ini adalah evaluasi pribadi Anda sendiri tentang bagaimana intensitas aktivitas Anda terasa bagi Anda. Hal ini tidak didasarkan pada umpan balik dari tubuh Anda selain jumlah pekerjaan yang Anda anggap sebagai partisipan. Penilaian kemampuan yang dirasakan, atau RPE, didasarkan pada skala yang berkisar antara 6 sampai 20, bervariasi dari pekerjaan ringan hingga sangat sulit. kerja. Olahraga sedang turun sekitar 12 atau 13 pada skala RPE. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan RPE untuk menilai intensitas relatif jika Anda menggunakan obat yang dapat mempengaruhi bagaimana detak jantung Anda merespons olahraga atau jika Anda tidak memiliki alat untuk memantau detak jantung Anda.

Pentingnya

Intensitas relatif adalah cara yang lebih baik untuk mengukur intensitas Anda karena ini lebih spesifik untuk kemampuan Anda. Kebutuhan untuk memantau intensitas sangat penting, terlepas dari apakah itu mutlak atau relatif. Intensitas program Anda sebagian besar ditentukan oleh tujuan Anda. Misalnya, perbaikan tekanan darah dapat dilihat hanya dengan latihan intensitas sedang, tapi bagi seseorang yang ingin memperbaiki kesehatan tulang, latihan intensitas tinggi mungkin diperlukan. Apakah Anda menggunakan intensitas relatif atau absolut, carilah izin dari dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam program latihan.Dia bahkan mungkin bisa membimbing Anda ke intensitas yang tepat untuk tujuan dan riwayat medis Anda.