Duduk di kaki Pers Pers vs Squats
Daftar Isi:
Latihan pers squats dan duduk kaki kedua pergi jauh ke arah penguatan dan mengencangkan paha depan. Meskipun keduanya berbeda dalam eksekusi dan di mana mereka dapat dilakukan, baik jongkok dan tekanan kaki duduk adalah latihan gabungan yang melibatkan otot di sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Kedua latihan efektif untuk mengembangkan kekuatan, ukuran dan definisi di paha depan, paha belakang dan otot gluteal.
Video of the Day
Otot kaki yang kuat meningkatkan koordinasi, meningkatkan kinerja dan dan meningkatkan metabolisme Anda. Masukkan ke dalam latihan kaki Anda atau pilih yang paling sesuai dengan tujuan Anda - pastikan melakukan gerakan dengan baik untuk menghindari cedera.
Squats
Binaragawan, penyadap listrik dan penggemar olahraga sama-sama melakukan sejumlah variasi jongkok untuk membangun otot, membakar kalori dan nada. Untuk membangun otot optimal, jongkok dilakukan dengan menggunakan barbel di bahu, meski dumbel atau band resistan juga bisa digunakan. Banyak yang hanya berjongkok dengan berat badan dan tidak ada perlawanan tambahan.
Tidak masalah pilihan Anda dalam variasi berat badan, jongkok dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, gerakkan pinggul ke belakang, dan tekuk lutut Anda seolah-olah hendak duduk di kursi. Jaga dada Anda terangkat dan turunkan punggung bagian bawah sedikit. Jaga otot perut Anda tetap terjaga. Berhenti saat paha Anda sejajar dengan lantai, lalu perlahan kembali untuk memulai.
Squats membantu latihan fungsional - i. e., ini membantu dengan gerakan yang Anda lakukan setiap hari. Ini juga bekerja otot inti Anda, bersama dengan kaki Anda, dan bekerja setiap otot di kaki, bukan hanya beberapa.
Read More: Efek Samping untuk Melakukan Squats
->
Duduk Duduk Tekan
Di pers duduk duduk, hanya bagian bawah tubuh Anda yang terlilit, dan punggung Anda memiliki lebih banyak perlindungan dari cedera. Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki di atas panggung. Lepaskan tuas yang terpasang pada pelat berat, membiarkan berat turun, lalu pelan-pelan memperpanjang kaki Anda tanpa mengunci lutut di bagian atas gerakan. Jaga agar punggung tetap terjepit dan terjepit, lalu jeda dan perlahan tekuk kaki Anda di lutut untuk kembali memulai.
Jika Anda seorang pemula dalam pelatihan kekuatan, penekanan kaki mungkin cara untuk pergi. Mereka menawarkan bantuan dalam bentuk yang tepat dan memungkinkan Anda untuk melatih otot kaki Anda tanpa risiko cedera.
Selengkapnya: Leg Press Vs. Ekstensi Kaki
Perbedaan Utama
Meskipun kedua latihan tersebut berhasil dengan baik, jongkok melibatkan maximus gluteus Anda lebih efektif sebagai ekstensor pinggul.Paha belakang Anda juga terlibat dalam kedua latihan tersebut, namun pada tingkat yang lebih tinggi dalam keadaan jongkok. Squats juga melibatkan bahu, punggung dan lengan untuk menstabilkan tubuh bagian atas dan menyeimbangkan berat badan, membuat berjongkok dengan seluruh tubuh.
Tekanan kaki yang duduk memberi lebih banyak dukungan untuk otot punggung dan inti Anda, yang memungkinkan Anda memusatkan perhatian penuh pada pekerjaan kaki Anda. Bentuk bagus penting dalam kedua latihan tersebut, namun jongkok yang dilakukan dengan buruk menimbulkan potensi cedera yang lebih besar.
