Haruskah Saya Makan Pisang jika Saya Ingin Membangun Otot?

Satu hal yang sering diabaikan orang untuk dipikirkan saat merencanakan diet pembentukan otot adalah karbohidrat. Sebagai protein adalah blok bangunan utama dari jaringan otot, seringkali dibutuhkan tahap tengah, tapi karbohidrat juga penting. Cara bergizi untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat, bersama dengan banyak serat, vitamin dan mineral, adalah dengan memakan lebih banyak pisang.

Video Hari

Istirahatlah dengan Pisang

Pisang saat sarapan adalah cara yang baik untuk membuat Anda siap untuk hari itu. Saat Anda berpuasa antara makan malam dan sarapan, kadar gula glikogen Anda menurun, tulis ahli diet Matthew Kadey di situs MuscleMag. Dengan makan pisang saat sarapan pagi, Anda membantu menaikkan kadar glikogen Anda, menghentikan perobahan otot. Glikogen adalah sumber energi utama tubuh Anda, dan jika sudah tersedia, mencegah tubuh Anda memecah protein dalam jaringan otot untuk digunakan untuk energi.

Untuk membangun otot, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, karena sisa kalori digunakan untuk memperbaiki dan pertumbuhan jaringan otot. Satu pisang besar mengandung sekitar 121 kalori. Pisang mudah dimakan dan juga bisa dicampur menjadi smoothies dan getar. Mereka juga memberi lebih banyak kalori daripada banyak buah lainnya seperti stroberi, jeruk bali atau semangka, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk membangun otot.

Pick Up on Potassium

Sementara kalori dari protein, karbohidrat dan lemak biasanya merupakan panggilan pertama Anda saat merancang makanan bulking Anda, Anda tidak boleh mengabaikan vitamin dan mineral. Salah satu mineral tersebut adalah potassium. Pisang medium mengandung kurang dari 10 persen tunjangan kalium yang direkomendasikan harian Anda. Dalam hal membangun otot, kalium memainkan peran penting dalam proses kontraksi otot. Linus Pauling Institute mencatat bahwa kadar potasium yang rendah dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan dan kejang, yang semuanya dapat memperlambat perkembangan otot Anda.

Latihan Positif Sempurna

Pisang terutama karbohidrat, mengandung 31 gram per buah besar. Karbohidrat memainkan peran penting dalam makanan pasca latihan Anda, karena mereka mengisi kembali toko glikogen dan membantu protein mencapai otot Anda. Australian Institute of Sport menyarankan mengkonsumsi sekitar 1 gram karbohidrat per kilogram berat badan - sekitar 0,45 gram per pon - dalam 30 menit dari akhir sesi Anda dan merekomendasikan pisang sebagai pilihan yang baik. Pisang ini harus dipasangkan dengan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, protein shake atau susu skim.