Menjalankan dan angkat besi adalah jenis latihan yang sering digabungkan dalam rejimen latihan. Dengan benar, kombinasi bisa menguntungkan kedua aktivitas tersebut. Berjalan membangun kapasitas kardiovaskular, memungkinkan jantung dan paru-paru untuk memindahkan darah dan oksigen lebih efektif melalui tubuh. Angkat besi membangun otot dan kekuatan. Pelari angkat beban untuk mendapatkan kekuatan; angkat besi berjalan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kehilangan lemak. Sebagian besar pelatih di kedua wilayah merekomendasikan kombinasi lari dan pengangkatan.
Video Hari
Jadwal Latihan
->
Pelatihan dan interval musim dingin adalah latihan hari yang menyenangkan bagi pengangkat. Angkat besi sebaiknya tidak dilakukan lebih dari setiap hari, memungkinkan setidaknya satu hari istirahat antara sesi, dan banyak pelatih merekomendasikan jadwal tiga hari seminggu. Itu menyisakan hari untuk berlari tanpa mempengaruhi latihan beban. Anda bisa menggunakan hari-hari ini untuk latihan yang lebih intens, memusatkan perhatian pada interval atau latihan di bukit. Jim Schmitz, mantan pelatih U. S. Olympic weightlifters dan berkontribusi pada ironmind. com, mengatakan berlari 20 sampai 30 menit pada hari-hari yang tidak mengasyikkan atau bahkan setelah latihan latihan kekuatan ringan sampai sedang tidak akan memiliki efek buruk pada pengangkatan Anda.
Kombinasi
->
![]()
Melengkapi latihan berat harus diganti dengan istirahat di antara keduanya. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Program kebugaran umum yang baik menggabungkan lari dan angkat beban, dengan periode bergantian latihan yang keras dan mudah. Tapi mereka seharusnya terhuyung-huyung. Anda seharusnya tidak melakukan latihan dengan berat badan yang ketat dan kemudian mencoba melakukan latihan dengan susah payah. Kedua aktivitas tersebut membutuhkan banyak tenaga kerja, dan kelelahan berlebih akibat terlalu banyak perpipaan bisa mengakibatkan cedera.
Pilihanmu
->
![]()
Anda butuh istirahat antara berlari dan mengangkat. Kredit Foto: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Bagaimana Anda menggabungkan angkat besi dan lari adalah masalah preferensi pribadi. Jika berlari bahkan setelah sesi ringan pun melelahkan, larilah dulu dan angkat nanti. Jika berlari pertama menurunkan kemampuan mengangkat, sesuaikan jarak lari dan kecepatan untuk mengimbanginya. Kuncinya adalah menyeimbangkan kedua aktivitas tersebut sehingga seseorang tidak mengurangi keuntungan dari yang lain. Selalu biarkan istirahat antara dua jenis latihan. Cobalah angkat selama 20 menit dan kemudian jogging putaran; Alternatif seperti ini sampai Anda menyesuaikan diri dengan kombinasi yang efektif. Pertimbangan
->
Anda mungkin melihat penurunan kinerja saat pertama menambahkan jenis latihan lainnya.Pelari yang mulai mengangkat atau mengangkat yang mulai berlari akan melihat penurunan dalam performa latihan mereka pada awalnya, kata Schmitz, namun ini akan hilang saat perpaduan berlanjut dan tubuh menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Intensitas rendah yang berjalan baik sebelum atau sesudah latihan beban akan meningkatkan konsumsi kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh.
![]()
