Haruskah Anda meregangkan Abs Anda sebelum melakukan pencarian?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Meskipun sit-up tampak relatif terisolasi pada satu bagian tubuh Anda, Anda tetap mendapat manfaat dari menjadi hangat dan lentur sebelum melakukannya. Siapkan otot primer yang bekerja selama sit up - rektus abdominis - serta otot pendukung di sisi pinggang dan pinggul. Tulang belakang Anda juga membutuhkan sedikit priming
- Peregangan statis tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk bertindak. Penangguhan ini jauh lebih baik ditinggalkan untuk akhir latihan sebagai bagian dari cooldown. Peregangan dinamis memindahkan sendi Anda melalui berbagai gerakan. Pilihlah yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang akan datang. Untuk sit-up, ini berarti tikungan lembut, tikungan dan papan memegang.
- Jangan membingungkan peregangan dinamis dengan peregangan balistik. Peregangan balistik melibatkan berdenyut atau memantul dalam bentangan, yang cenderung menyebabkan cedera jika Anda tidak berada di bawah pengawasan profesional kebugaran terlatih. Peregangan dinamis adalah gerakan yang sering, sering dikenal, seperti berat badan atau persendian lengan.
- Sebelum melakukan peregangan dinamis, hangatkan tubuh Anda dengan kardio ringan. Hanya dua sampai tiga menit berbaris di tempat, berjalan cepat atau sisi melangkah cukup. Kemudian, lanjutkan dengan 10 sampai 15 pengulangan dari masing-masing hal berikut ini:
- Sit-up hanya melatih perut Anda, yang hanya merupakan bagian dari inti Anda. Inti yang kuat membantu Anda menjaga tulang belakang tetap sejajar dan memperbaiki postur tubuh, mengatasi masalah nyeri dan disk punggung.
Lambatlah di sana, koboi! Melompat dari tempat tidur di pagi hari atau bangun dari jam kerja di meja kerja Anda untuk mengatasi serangkaian sit-up meningkatkan risiko cedera dan mengurangi keefektifannya.
Video of the Day
Pemanasan tubuh Anda sebelum melakukan sit-up adalah penting, tapi mungkin tidak melibatkan peregangan yang Anda harapkan. Peregangan statis, selama Anda memegang posisi selama 10 sampai 30 detik, bukanlah pilihan terbaik Anda.
Pentingnya PereganganMeskipun sit-up tampak relatif terisolasi pada satu bagian tubuh Anda, Anda tetap mendapat manfaat dari menjadi hangat dan lentur sebelum melakukannya. Siapkan otot primer yang bekerja selama sit up - rektus abdominis - serta otot pendukung di sisi pinggang dan pinggul. Tulang belakang Anda juga membutuhkan sedikit priming
Duduk yang tepat telah membuat Anda menekan punggung ke arah tikar, yang bisa agresif pada otot tulang belakang yang dingin. Saat Anda duduk, Anda mengaktifkan fleksor pinggul Anda, yang menarik punggung rendah yang kencang. Jika punggung dan pinggul terasa hangat dan terentang, Anda bisa terhindar dari ketidaknyamanan dan kemungkinan cedera ini.->
Peregangan statis tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk bertindak. Penangguhan ini jauh lebih baik ditinggalkan untuk akhir latihan sebagai bagian dari cooldown. Peregangan dinamis memindahkan sendi Anda melalui berbagai gerakan. Pilihlah yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang akan datang. Untuk sit-up, ini berarti tikungan lembut, tikungan dan papan memegang.
Tip
Jangan membingungkan peregangan dinamis dengan peregangan balistik. Peregangan balistik melibatkan berdenyut atau memantul dalam bentangan, yang cenderung menyebabkan cedera jika Anda tidak berada di bawah pengawasan profesional kebugaran terlatih. Peregangan dinamis adalah gerakan yang sering, sering dikenal, seperti berat badan atau persendian lengan.
- Peregangan yang Harus Dilakukan Sebelum Duduk-Up
Sebelum melakukan peregangan dinamis, hangatkan tubuh Anda dengan kardio ringan. Hanya dua sampai tiga menit berbaris di tempat, berjalan cepat atau sisi melangkah cukup. Kemudian, lanjutkan dengan 10 sampai 15 pengulangan dari masing-masing hal berikut ini:
Sentuh dengan tikungan:
- Berdirilah dengan kedua kaki Anda, kedua tangan digenggam di dada Anda. Langkah ke samping ke kanan. Bawa kaki kiri Anda dan sentuh di samping kaki kanan dan putar badan Anda dengan benar.Ulangi saat Anda bergerak ke kiri. Sisi membungkuk:
- Berdirilah dengan kaki jauh-jauh dan tangan di belakang kepalamu. Tekuk tubuh Anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Pindahkan perlahan dan sengaja bukan dengan gerakan tersentak atau cepat. Toe menyentuh:
- Berdirilah dan angkat tangan lurus-lurus di atas kepala dan kemudian tekuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Papan:
- Naik ke posisi push up dengan kedua tangan di bawah bahu dan kaki terbentang di belakang Anda, menyeimbangkan jari-jari kaki Anda. Tahan selama 30 sampai 60 detik - hanya satu kali; tidak ada pengulangan yang diperlukan
Sit-up hanya melatih perut Anda, yang hanya merupakan bagian dari inti Anda. Inti yang kuat membantu Anda menjaga tulang belakang tetap sejajar dan memperbaiki postur tubuh, mengatasi masalah nyeri dan disk punggung.
Ini juga intrinsik untuk diimbangi dan mempermudah mengerjakan tugas sehari-hari, seperti berkebun dan menyedot debu. Sebagian besar olahraga, mulai berlari ke tenis, membutuhkan inti yang kuat untuk performa maksimal dan stamina.
Karena Anda sudah hangat, jadikan latihan inti lengkap dengan menambahkan beberapa latihan yang menargetkan otot primer lain di wilayah ini. Anjing burung memperkuat kembali otot yang stabil, variasi papan - seperti papan samping - melatih perut melintang yang dalam dan obliques serta sitel sepeda menekankan obliques.
