Pola Tidur Selama Kehamilan Trimester Ketiga

Mayoritas wanita mengalami kesulitan tidur paling besar selama trimester ketiga kehamilan mereka. Perubahan fisik dan kimiawi di tubuh Anda menyebabkan ketidaknyamanan pada malam hari, membuat tidur singkat. Anda sering dapat mengurangi ketidaknyamanan ini, namun Anda mungkin tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Mintalah saran dokter Anda jika kehilangan tidur Anda menjadi terlalu parah.

Video of the Day

Seiring pertumbuhan bayi Anda dan perut Anda bertambah besar, jumlah posisi yang dapat Anda ubah dengan nyaman saat Anda mengurangi tidur, namun tubuh Anda kemungkinan masih akan mencoba pindah ke posisi ini pula. Bila Anda berubah menjadi posisi yang salah, berat tambahan memberi tekanan pada organ tubuh Anda dan menyebabkan Anda terbangun. Bagi kebanyakan wanita, ini terjadi setiap beberapa jam selama trimester ketiga. Akibatnya, jatuh ke dalam tidur nyenyak jarang terjadi.

Terlepas dari posisi tidur Anda, bayi Anda yang sedang tumbuh akan memberi tekanan pada kandung kemih Anda, yang mendorong Anda untuk bangun lebih sering dari biasanya di kamar mandi. BabyCenter merekomendasikan mengurangi jumlah cairan yang Anda konsumsi di sore dan malam hari untuk membantu mengurangi kebutuhan ini. Ambil sebagian besar hidrasi Anda di pagi dan sore hari, sebagai gantinya. Anda juga harus mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya selama setiap perjalanan di kamar mandi.

Tekanan yang diletakkan di kaki Anda untuk dibawa ke sekitar bayi Anda di siang hari dapat menyebabkan kram kaki dan sindrom kaki gelisah di malam hari. Mandi hangat untuk membantu mengendurkan kaki sebelum tidur. KidsHealth merekomendasikan untuk menekan kaki Anda ke dinding atau berdiri jika Anda mengalami kram kaki di tengah malam. Kalsium juga membantu mengurangi kram; dan zat besi, magnesium dan vitamin B12 dapat membantu mengurangi kaki yang gelisah.

Mulas

Perubahan hormonal yang menyertai kehamilan sering menyebabkan peningkatan rasa panas dalam perut, yang bisa membangkitkan Anda di malam hari. Hindari minuman berkarbonasi, coklat, makanan asam, makanan pedas, makanan berlemak dan pemicu heartburn lainnya untuk mengurangi gejala. Tinggikan kepala dan dada Anda saat tidur untuk menjaga asam perut di perut Anda. Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda tentang merekomendasikan antasida yang aman.

Kegelisahan

Kegelisahan selama kehamilan adalah hal yang normal, namun beberapa wanita merasa kehilangan tidur karena kekhawatiran terkait bayi mereka. Kurangi kecemasan dengan mendaftar di kelas parenting atau kelompok pendukung. Hindari membaca terlalu banyak informasi secara online, terutama sebelum tidur, dan hanya menggunakan sumber online untuk menjawab pertanyaan langsung. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kelebihan informasi dan lebih menekankan diri Anda sendiri.

Tip Tambahan

Klinik Cleveland merekomendasikan menggunakan bantal untuk menopang perut dan punggung Anda.Menempatkan bantal di antara kaki Anda terbukti sangat membantu dalam mendukung punggung bawah Anda dan dapat membantu Anda tetap tidur di sisi Anda - posisi tidur yang lebih nyaman daripada punggung Anda selama trimester ketiga. KidsHealth juga merekomendasikan untuk mengambil setengah jam atau jam tidur siang sepanjang hari untuk menebus kurang tidur Anda di malam hari. Tidur di kursi malas bisa membantu mengurangi tekanan.