Diet Kelaparan

Untuk menurunkan berat badan kita dianjurkan untuk makan lebih sedikit. Tapi bagaimana kalau ini dibawa secara ekstrim? "Kelaparan," atau pembatasan makanan yang parah dengan kadar kalori sangat rendah, justru menghambat penurunan berat badan. Meski nampaknya kontradiktif, kelaparan tubuh makanan bisa membuat sasaran berat sulit untuk dicapai.

Video Hari

Kurang Tidak Lebih

Tidak cukup makan dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga sulit menurunkan berat badan. Tubuh bisa mendeteksi kapan terjadi pergeseran tingkat kalori dan bereaksi sesuai dengan itu. Dengan pembatasan makanan yang parah, tubuh mulai menghemat bahan bakarnya, menyimpan lemak. Hasilnya adalah Anda membakar lebih sedikit kalori dan berhenti menurunkan berat badan. Lalu apakah Anda berolahraga, bekerja atau tidur, Anda akan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sementara "diet" seharusnya berarti kekurangan dan kelaparan, tetap makan benar-benar menyebabkan penurunan berat badan dan perawatan yang lebih berhasil.

Respons metabolik terhadap kelaparan ini menunjukkan mekanisme perlindungan untuk bertahan hidup. Bila Anda tidak makan, tubuh mengira Anda mungkin memasuki masa kelaparan. Siapa tahu kapan makanan berikutnya bisa datang, sehingga tubuh menghemat kalori yang tersimpan untuk digunakan nanti. Perlindungan evolusioner nenek moyang kita membuat pola makan "semua atau tidak" tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Meskipun kelaparan berkelanjutan dalam jangka waktu lama pada akhirnya akan mengakibatkan penurunan berat badan, ini bukan rencana penurunan berat badan yang sehat atau realistis. Kehilangan berat badan akibat kelaparan bisa menyebabkan kerusakan pada tubuh dan metabolisme.

Diatas penurunan metabolisme, diet kelaparan juga menyebabkan penurunan serotonin. Neurotransmitter ini menciptakan perasaan tenang, damai dan puas. Bila kadar serotonin menjadi terlalu rendah, orang merasa lebih gelisah dan rewel. Saat mencoba mengubah kebiasaan, keadaan gelisah ini bisa membuat lebih sulit untuk sukses dan tetap termotivasi. Hal ini membuat pelaku diet lebih cenderung berbelanja secara royal pada makanan tambahan dan jatuh "dari gerobak" makan sehat untuk mencari beberapa sukacita dan kelegaan. Makan, terutama karbohidrat, mendukung tingkat serotonin yang lebih konsisten dan kekuatan emosional untuk tetap di jalur.

Menurunkan Berat Badan Anda Harus MAKAN

Makan untuk menurunkan berat badan? Ini adalah pergeseran persepsi yang harus dilakukan dengan sukses menurunkan berat badan jangka panjang. Dr. Laura Pawlak telah mengevaluasi ilmu pengetahuan tentang penurunan berat badan dan menyimpulkan, "Sebuah penelitian substansial dan berkembang menunjukkan bahwa pendekatan yang paling efektif terhadap penurunan berat badan secara bertahap dan permanen adalah rencana makanan dengan banyak biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan asupan moderat lemak baik. " Dalam bukunya "Stop Gaining Weight,", Pawlak menyarankan untuk makan lima atau enam kali sehari dengan banyak makanan dari tanaman dan protein tinggi.Tetap terhidrasi dengan banyak air, dan makan perlahan agar tubuh Anda menyadarinya penuh sebelum Anda pergi ke laut dengan tambahan makanan.

Semua dalam Keseimbangan

Untuk rata-rata dieter, periode kelaparan menghasilkan siklus diet "yo-yo" dan berat rata-rata lebih tinggi seiring tahun-tahun berlalu. "Jika olahraga dikombinasikan dengan diet rendah lemak, Rencana makanan serat, umumnya kalori lebih banyak dibakar daripada diisi ulang, "kata Pawlak. Jaga keseimbangan yang sehat dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit dari biasanya dikombinasikan dengan olahraga teratur untuk melihat hasilnya. Jika Anda merasa lapar, makanlah beberapa makanan berserat tinggi dan rendah kalori yang dapat membuat metabolisme Anda tetap kuat. Jangan sampai di bawah 1, 000 kalori per hari. Olahraga akan meningkatkan metabolisme Anda membakar, membantu Anda membakar pound ekstra. Tapi kelaparan tidak pernah menjadi kunci sukses perubahan berat badan dalam jangka panjang.