Memperkuat latihan untuk air mata Meniscus lateral

Meniscal air mata biasanya terjadi cedera lutut. Menisci adalah potongan tulang rawan berbentuk baji yang berfungsi sebagai peredam kejut di lutut Anda. Pengobatan tergantung pada jenis meniskus air mata yang Anda miliki dan seberapa parahnya. Banyak air mata meniscal tidak bisa disembuhkan karena mereka tidak mendapatkan cukup persediaan darah tapi air mata yang terjadi di sepertiga luar meniskus Anda memang memiliki persediaan darah yang kaya. Penguatan otot dapat membantu mencegah efek sekunder dari meniskus robek seperti tekuk lutut dan nyeri.

Hari Dokter <>

Dokter dan ahli terapi fisik Anda akan merancang rencana perawatan Anda tergantung pada apakah Anda memerlukan pembedahan atau tidak, seberapa berat Anda meniskus lateral dan faktor-faktor seperti usia Anda, kebugaran tingkat dan berat badan.

Latihan Penguatan Umum

->

Latihan akuatik adalah bentuk penguatan yang lembut.

Latihan lembut seperti latihan air atau berenang dan berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot kaki tanpa menyebabkan terlalu banyak cedera. Hindari memutar lutut atau terlibat dalam aerobik berefek tinggi saat Anda mengalami cedera lutut. Latihan penguatan otot termasuk mengendarai sepeda stasioner, meluruskan dan mengangkat kaki, memperpanjang kaki saat latihan duduk dan kolam renang.

Latihan Quad

Otot paha depan Anda sangat terlibat dalam fleksibilitas dan stabilitas lutut Anda. Memperkuat latihan untuk paha depan Anda akan membantu mendukung penyembuhan air mata meniskus lateral Anda. Duduklah di lantai dengan kaki yang terluka lurus di depan Anda, kencangkan otot paha dan tahan selama sekitar enam detik. Lepaskan dan istirahat selama 10 detik. Ulangi latihan ini delapan sampai 12 kali beberapa kali sehari. Jangan terlalu meluruskan lutut; Anda bisa meletakkan handuk gulung di bawah lutut Anda untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Berbaring telentang dengan lutut tegak dan kaki yang terluka lurus. Kencangkan otot paha dengan mencoba menekan lutut yang terluka ke lantai dan menahan otot kencang saat mengangkat tumit sekitar satu kaki dari lantai. Tahan selama lima detik dan turun perlahan. Ulangi delapan sampai 12 kali.

Berbaring telungkup dengan kedua kaki lurus. Cobalah mengangkat kaki yang terluka di belakang Anda sehingga jari-jari kaki Anda berjarak sekitar 6 inci dari lantai. Tahan selama lima detik dan turunkan kaki dengan perlahan. Ulangi delapan sampai 12 kali.

Hamstring Curls

Berbaring telungkup dengan kedua kaki lurus. Tempatkan handuk digulung di bawah kaki Anda tepat di atas tempurung lutut jika tidak nyaman.Tekuk lutut Anda dan bawa tumit kaki yang terluka ke arah bokong Anda. Anda juga bisa menambahkan bobot 1- sampai 5 pon ke pergelangan kaki Anda untuk mengurangi jarak yang harus diangkat kaki Anda untuk mengatasi paha belakang Anda.

Heel Raises and Heel Digs

->

Anda mungkin hanya bisa melakukan operasi lutut yang sangat sedikit.

Untuk memperkuat otot betis, berdirilah dengan kaki beberapa inci dan periksakan tangan ke meja, meja atau sandaran kursi. Angkat tumit Anda dari lantai sambil tetap bertekuk lutut lurus. Tahan selama enam detik dan perlahan turunkan tumit ke lantai. Ulangi delapan sampai 12 kali beberapa kali sehari.

Heel menggali otot hamstring Anda dan pinggul Anda. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Tekuk pergelangan kaki Anda sehingga tumit Anda masuk ke lantai. Dorong tumit Anda dan peras pantat Anda bersama-sama. Angkat pinggul Anda dari lantai sampai rata dengan bahu dan lutut. Tahan selama enam detik dan perlahan turunkan tubuh Anda. Istirahat selama 10 detik dan ulangi delapan sampai 12 kali. Berhenti latihan ini jika itu menyebabkan Anda sakit.

Lutut Bends

Latihan penguatan otot akhir untuk meniskus lateral melibatkan lengkungan lutut. Hanya usahakan latihan ini jika Anda mengalami sedikit rasa sakit akibat cedera lutut. Berdiri dengan kaki terpisah sehingga mereka berbaris dengan bahu Anda. Istirahatkan tangan Anda ke atas meja, meja atau sandaran kursi. Perlahan tekuk lutut Anda sehingga Anda berjongkok dengan kaki rata. Jaga lutut sesuai dengan jari-jari kaki. Turunkan diri Anda sekitar 6 inci dan bangkit perlahan kembali berdiri. Ulangi delapan sampai 12 kali.