Hal untuk makan sebelum berlari yang tidak akan mengganggu perut

Karena berlari adalah latihan dengan dampak tinggi, dorongan konstan Perut Anda berarti makan makanan yang besar sebelum berlari bisa membuat Anda merasa lambat dan berpotensi menyebabkan mual dan muntah. Namun, Anda memerlukan makanan sebagai sumber energi sebelum berlari untuk memastikan otot Anda tidak kehabisan glikogen, bentuk karbohidrat yang tersimpan. Sementara makanan yang tepat untuk Anda dapat bervariasi, ada beberapa peraturan dasar yang harus diikuti yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk berjalan hebat.

Video Hari

Karbohidrat

Sebagai pelari, karbohidrat adalah teman Anda. Ini karena karbohidrat merupakan sumber energi yang cepat untuk tubuh Anda. Sekitar satu jam atau kurang sebelum berlari, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat yang rendah lemak. Tanyailah Alice, sumber kesehatan dari Columbia University, merekomendasikan makanan seperti kerupuk, bagel dan roti. Namun, jika Anda akan berlari lebih lama dari satu jam, Anda mungkin memerlukan sumber karbohidrat tahan lama, seperti yogurt, pisang atau jenis buah lainnya.

Marathon Running

Karena lari maraton berjalan selama beberapa jam, apa yang mungkin Anda makan sebelum berlari bisa berbeda. Misalnya, beberapa pelari menggunakan gel olahraga, batang atau kacang yang menyerupai kacang jeli dan mengandung larutan glukosa yang memberi Anda energi ekstra. Yang lain mungkin minum setengah minuman energi dan makan setengah sandwich sebelum berlari untuk mulai mengantisipasi hilangnya elektrolit melalui keringat. Memastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit sebelum, selama dan setelah maraton dapat membantu mencegah dehidrasi setelah balapan.

Beberapa pelari perut tidak dapat menangani makanan padat sebelum berlari. Dalam contoh ini, segelas jus atau 4 ons - 1/2 cangkir - smoothie buah campuran bisa cukup memberi energi tanpa memberi kontribusi pada mual. Jika Anda mengalami kesulitan makan makanan padat sebelum berlari, ingatlah untuk melengkapi diet Anda dengan karbohidrat ekstra pasca run untuk memastikan bahwa Anda mengganti toko energi dan mencegah kepenatan.

Makanan yang Harus Dihindari

Mengkonsumsi makanan tinggi lemak sebelum berlari bisa menyebabkan gangguan perut yang parah. Ini karena lemak membutuhkan waktu lebih lama agar tubuh Anda mencerna. Saat Anda berlari, makanan mungkin terasa seperti berada di perut Anda seperti berat badan. Karena aktivitas fisik menyebabkan tubuh Anda mematikan aliran darah ke perut Anda seperti area seperti kaki dan lengan yang bergerak, sumber makanan berlemak tinggi bisa memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Untuk alasan ini, hindari makanan seperti selai kacang, daging merah dan keju sebelum berolahraga.