Nila untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
Tidak ada bahan rahasia untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, National Institutes of Health menyarankan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam jangka waktu lama. Cara ideal untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rendah kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Saat makan nila tidak menjamin penurunan berat badan, termasuk sumber protein berkalori rendah ini sebagai bagian dari makanan bergizi dapat membantu.
Video of the Day
Fakta nila
->
Industri makanan telah menjuluki "ayam air" nila karena mudah berkembang dan memiliki rasa ringan, menurut sebuah artikel "New York Times". Konsumsi tahunan ikan putih Amerika ini meningkat empat kali lipat dari tahun 2003 sampai 2007, dari seperempat pound per orang menjadi lebih dari satu pon pada tahun 2007, menurut abouttilapia. com. Nila adalah makanan laut terpopuler kelima yang dikonsumsi di Amerika Serikat, demikian laporan situs web tersebut. Untuk memenuhi permintaan ini, nila ditumbuhkan di lebih dari 85 negara. Beberapa periset mengatakan antibiotik, pestisida dan bahan kimia lain yang digunakan pada ikan bertani mungkin akan membuatnya kurang sehat daripada ikan yang ditangkap liar. Namun, manfaat sehat dari makan ikan biasanya lebih besar daripada efek berbahaya yang mungkin timbul dari kontaminan, menurut American Heart Association:
Kalori
->
Nila adalah makanan berkalori rendah kalori dan tinggi. Menurut statistik Departemen Pertanian U. S., potongan mentah ikan mentah 4 ons mengandung 108 kalori dan 21 gram protein. Itu adalah sepertiga kalori 4 ons daging sapi tanpa lemak, yang memiliki sekitar 300 kalori dan 28 gram protein. Nila bahkan mengandung kalori lebih sedikit dari setengah dada ayam, yang memiliki 164 kalori dan 24 gram protein. Dengan mensubstitusikan porsi nila untuk menyajikan daging sapi atau ayam, akan menghasilkan asupan kalori rendah pada waktu makan. Metode penyiapan nabati paling sehat dan paling rendah adalah dengan memanggang atau memanggangnya tanpa menambahkan lemak.
Manfaat Kesehatan
American Heart Association merekomendasikan orang untuk makan ikan dengan asam lemak omega-3 paling tinggi dua kali seminggu. Omega-3, lemak tak jenuh pada ikan, diperkirakan bisa mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Bila diganti dengan asam lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah, asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ikan berlemak seperti salmon, herring dan tuna mengandung asam lemak omega-3 paling banyak.Nila juga mengandung omega-3, namun dalam jumlah yang lebih rendah. Satu porsi 1 ons nila yang dimasak hanya mengandung 240 miligram omega-3, sedangkan salmon isi 1 ons mengandung 2018 miligram omega-3.
Berat Badan
->
Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari, namun jumlah tersebut dapat sangat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, usia, berat badan dan faktor lainnya. Kehilangan 1 pon seminggu, Anda harus membakar 500 kalori per hari lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Hal ini dapat dicapai dengan kombinasi aktivitas fisik yang meningkat dan penurunan asupan kalori. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengganti pilihan seperti nila untuk makanan pembuka kalori tinggi seperti daging sapi. Dewan Pengendalian Kalori menyarankan agar menurunkan berat badan secara perlahan adalah metode yang paling aman dan paling efektif, dan kemungkinan besar mengakibatkan hilangnya lemak tubuh jangka panjang.
