Top 5 Buku Berat Badan

Lebih dari $ 20 miliar dihabiskan per tahun untuk buku, obat-obatan dan operasi penurunan berat badan, ABC News melaporkan pada tahun 2012. Dengan lusinan Dari buku-buku yang keluar setiap tahun, sulit untuk mengetahui bagaimana cara menceritakan buku-buku bagus dari buku cerita. Secara umum, buku penurunan berat badan yang berkualitas mendorong kesehatan dan gizi serta penurunan berat badan secara bertahap, tanpa melarang seluruh kelompok makanan. Buku teratas yang tahan uji waktu mendorong porsi moderat, dan mengkonsumsi makanan utuh dan berolahraga. Beberapa buku memanfaatkan tren terbaru, menekankan Paleo atau vegan, tapi saran akal sehat benar-benar membuat sebuah buku menjadi puncak.

Makanan Matters

Makanan adalah buku yang dikeluarkan oleh Mark Bittman, seorang kolumnis makanan New York Times dan penulis, yang berpendapat bahwa Anda dapat menyelamatkan planet dan planet Anda. kesehatan dengan upaya diet tertentu. Buku ini menekankan asupan produk segar yang banyak dan menawarkan lebih dari 75 resep untuk Anda mulai. Bittman juga membantu Anda mengetahui bagaimana menukar beberapa makanan berbasis daging untuk makanan vegetarian, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jurnal tersebut, JAMA Internal Medicine, pada tahun 2013 menerbitkan sebuah penelitian terhadap lebih dari 70.000 peserta, yang menemukan bahwa diet vegetarian dikaitkan dengan penurunan angka kematian dari semua penyebab dan kesehatan yang lebih baik.

Setelah rencananya sendiri membantu Bittman kehilangan 35 pound selama beberapa bulan, serta melihat perbaikan dalam pembacaan kolesterol dan gula darahnya. Kenyataan bahwa perubahan yang didorong oleh Food Matters tidak hanya mempengaruhi Anda, tetapi juga berpotensi menghasilkan hasil positif di planet ini, dapat membuat Anda lebih cenderung mengikuti rencana makan sehat yang dia usulkan. Buku ini mungkin membuat Anda lebih sadar akan dampak pilihan Anda terhadap lingkungan, paling tidak.

Makan untuk Hidup

Dr. Joel Fuhrman menggunakan diet tidak hanya untuk membantu menurunkan berat badan Anda, tapi juga untuk mengurangi tekanan darah, kolesterol dan mencegah penyakit jantung tanpa pengobatan. Buku ini menekankan nilai sebagian besar makanan vegetarian yang memungkinkan sayuran dalam jumlah tak terbatas, buah segar dan kacang-kacangan, namun mengecilkan konsumsi daging, gula dan makanan olahan. Penekanannya adalah pada memilih makanan padat nutrisi yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda. Pada tahun 2013, buku tersebut telah menghabiskan 90 minggu di bagian atas daftar buku terlaris The New York Times.

Tipis untuk Hidup

Dalam Tipis untuk Hidup, ahli diet terdaftar Anne M. Fletcher menyajikan strategi yang telah berhasil bagi mereka yang telah berhasil menurunkan berat badan. Rincian buku mengapa beberapa orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sementara yang lain mendapatkan kembali berat badan segera setelah kehilangannya. Anda akan mendapatkan saran praktis tentang cara mengatasi hambatan seperti stres, makan emosional dan pesta makan.Perencanaan dan resep makanan adalah bagian dari buku ini. Buku ini menekankan perubahan kebiasaan jangka panjang, daripada menawarkan perbaikan cepat yang trendi.

Buku Diet Langkah

The Step Diet Book menggunakan konsep sederhana untuk memotong bagian dan bergerak lebih banyak untuk membantu pembaca menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, potong hanya 25 persen dari makanan Anda, berjalanlah lebih banyak dan lacak langkah Anda dengan alat pengukur langkah yang disertakan. Buku ini berisi tip dan gagasan tentang bagaimana meningkatkan tingkat aktivitas Anda, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari tanpa olahraga yang terfokus. Ini tidak memerlukan perubahan drastis atau penghitungan kalori - hanya perubahan kecil yang dapat mengubah berat badan dan kesehatan Anda dari waktu ke waktu.

Diet Mediterania

Beberapa buku diet membantu Anda menavigasi rencana diet ini berdasarkan makanan dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada bulan September 2011 di American Journal of Medicine menyimpulkan bahwa diet Mediterania tampaknya lebih efektif dalam mengurangi peradangan dan menangkal penyakit jantung daripada diet rendah lemak. Diet ini, berdasarkan whole grain, minyak zaitun. ikan, telur, kacang-kacangan, kacang polong, sayuran segar dan rendah pada daging merah dan makanan olahan, juga dapat memberi efek menguntungkan pada diabetes, sindrom metabolik dan hipertensi. Sebagai sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical mencatat, diet Mediterania juga bisa menjadi cara sukses untuk mengatur berat badan Anda. The New Sonoma Diet, yang ditulis oleh ahli gizi terdaftar Dr. Connie Guttersen, menawarkan menu dan resep berdasarkan gaya makan ini. Buku-buku lain berdasarkan gaya makan ala Mediterania mempromosikan mengkonsumsi makanan alami dan utuh sekaligus menjaga porsi porsi juga merupakan pilihan terbaik.