Latihan Latihan Butt Gym

Total Gym - dan mesin latihan "glideboard" lainnya - cenderung berfokus pada latihan di bagian atas tubuh: Anda bertengger di bantalan mesin. glideboard, lalu gunakan kabel yang mengalir melalui puli untuk memindahkan glideboard ke atas dan ke bawah satu set rel yang miring. Namun, jika Anda memiliki tali pengikat pergelangan kaki atau platform berjongkok di Total Gym Anda, Anda dapat melakukan beberapa latihan kaki yang juga menargetkan pantat Anda.

Cara terbaik untuk melibatkan otot pantat Anda dalam latihan Total Gym adalah dengan latihan kaki yang menggabungkan ekstensi pinggul: Pikirkan jongkok, jongkok samping dan sprinter dimulai Anda juga bisa melakukan lungle depan dan membalikkan ikal kaki.

Hip Abduction

Jika Anda memiliki tali pengikat pergelangan kaki untuk Gym Total Anda, Anda juga dapat melakukan penculikan panggul untuk mengerjakan glutes Anda. Tukar satu pegangan untuk pergelangan kaki dan duduklah di papan tulis, menghadap bagian atas rel. Letakkan pergelangan kaki Anda di manset pergelangan kaki, pegang pegangan yang tersisa di tangan Anda yang lain, dan ayunkan kaki ke samping untuk menarik glideboard ke atas rel.