Tuna Sandwich Diet

Ikan tuna adalah makanan murah yang juga rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk rencana makan berat badan. Memasukkan sandwich tuna ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan juga menawarkan beberapa nutrisi penting. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru. Tidak ada rencana diet komersial yang hanya berfokus pada sandwich tuna, yang mengharuskan Anda untuk membuat sendiri.

Video of the Day

Berat Badan Sehat

Penurunan berat badan yang sehat terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Memilih diet sehat dan seimbang serta mendapatkan banyak latihan adalah cara untuk mencapainya. Untuk membakar satu pon, Anda harus menciptakan defisit 3, 500 kalori, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Mengikuti diet tuna sandwich dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori, dengan kurang dari 100 kalori dan 1 gram lemak per 3 ons disajikan untuk tuna tuna kalengan dalam air.

Manfaat Kesehatan

Selain rendah lemak dan kalori, diet sandwich tuna menyumbang nutrisi penting lainnya untuk diet Anda. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang menjaga tingkat kolesterol tetap sehat, menurunkan risiko penyakit jantung dan mendukung kesehatan otak dan mood, menurut University of Maryland Medical Center. Ini juga mengandung protein untuk otot dan kulit, zat besi untuk mencegah anemia, potasium, yang mengatur tekanan darah Anda, niasin untuk mengubah makanan menjadi energi dan vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium untuk tulang sehat. Membuat sandwich tuna Anda dengan roti gandum meningkatkan asupan serat dan karbohidrat kompleks. Menambahkan sayuran menambahkan vitamin A dan C.

Persiapan

Kebanyakan versi salad tuna memanggil sejumlah besar mayones, yang secara signifikan meningkatkan kandungan lemak dan kalori, yang mungkin mengganggu penurunan berat badan. Pilihlah versi lemak rendah dan hanya gunakan sedikit atau cobalah mustard sebagai alternatif rendah lemak dan rendah kalori. Memilih tuna yang dikemas dalam air membuat asupan lemak dan kalori rendah juga. Memasukkan bahan lain meningkatkan keragaman nutrisi yang ditawarkan salad tuna Anda. Cobalah seledri, paprika, bawang merah, dill, thyme, telur rebus atau pasta sisa.

Pertimbangan

Meskipun ada banyak manfaat kesehatan dari sandwich tuna, diet yang hanya mencakup mereka cenderung membuat Anda kekurangan beberapa nutrisi. Menghilangkan buah dan sayuran membatasi asupan kalium, asam folat, karbohidrat, serat, vitamin A dan C serta antioksidan, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan. Memotong susu berarti Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang di segala usia. Cobalah menambahkan salad sayuran yang dilemparkan dengan saus rendah lemak, sepotong buah dan segelas susu skim ke sandwich Anda, yang tidak akan secara drastis meningkatkan asupan kalori Anda dan akan mencakup semua kebutuhan nutrisi Anda.