Apa yang dimaksud dengan 8 badan binaragawan?

Dalam upaya untuk melatih tentara dengan murah dan seefektif mungkin, U. S, Angkatan Laut menemukan binaragawan 8-hitung, latihan multi-bagian yang menggunakan kardio intens dengan pelatihan ketahanan untuk mempromosikan penurunan berat badan, membangun otot tanpa lemak dan memperbaiki keseluruhan kebugaran. Latihan unik menggabungkan pushup tradisional dengan berjongkok dan variasi soket loncat untuk bekerja di seluruh tubuh.

Video of the Day

Fitur

Seperti namanya, 8 - count binaragawan memiliki delapan gerakan khas yang dilakukan pada beat penghitungan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di sisi tubuh. Pada hitungan satu, jatuhkan ke posisi jongkok dengan tangan di tanah. Count dua melibatkan menendang kaki Anda lurus kembali dalam posisi papan, dengan asumsi pose pushup standar. Turunkan dada ke lantai pada hitungan tiga, lalu dorong ke atas hitungan empat. Sekali lagi dalam posisi push up yang tinggi, tendangkan kaki Anda ke sisi pada hitungan lima. Bawa kaki Anda kembali di posisi papan pada hitungan enam. Tarik kaki Anda ke depan pada hitungan tujuh, kembali ke posisi jongkok yang sama seperti hitungan dua. Akhirnya, melompat lurus ke atas pada hitungan delapan, peregangan lengan Anda tinggi di atas kepala Anda. Melengkapi semua delapan gerakan dianggap satu pengulangan penuh.

Manfaat

Latihan binaragawan 8 hitung menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai hambatan, yang berarti tidak perlu peralatan mahal atau keanggotaan gym. Gerakan push up saja memperkuat lengan, punggung, dada dan bahu, sementara berjongkok dan melompat meminjam dari latihan plyometric di mana otot-ototnya pertama diregangkan dan kemudian dikontrak, untuk menghasilkan kekuatan peledak di kaki. Lebih dari sekadar tes kekuatan fisik dan stamina, binaragawan 8-hitung juga meningkatkan kelincahan, meningkatkan koordinasi dan tantangan ketangguhan mental, yang memerlukan fokus kuat untuk mengatasi kelelahan yang tak terelakkan dari aktivitas berat semacam itu.

Frekuensi

Sementara Seal Angkatan Laut secara rutin melakukan set dari 100 binaragawan 8 hitung sebagai bagian dari latihan kebugaran standar mereka, orang rata-rata harus mulai perlahan dan perlahan-lahan membangunnya dengan jumlah yang begitu tinggi. Cobalah untuk melihat berapa banyak 8-count binaragawan yang dapat Anda lakukan dengan nyaman sebelum menjadi lelah. Kurangi angka tersebut sebesar 25 persen untuk menetapkan target yang sesuai. Lakukan jumlah pengulangan dua kali sehari selama dua minggu. Pada minggu ketiga, tingkatkan jumlah repetisi, sekali lagi memilih 25 persen dari total maksimum baru Anda. Terus maju dalam cara seperti itu sampai Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Pertimbangan

Militer menggunakan binaragawan 8 hitungan agar merekrut terbentuk dengan cepat, jadi latihannya mungkin terlalu banyak menuntut jika Anda mencari rutinitas latihan yang mudah.Anda mungkin juga ingin menghindari binaragawan 8-hitung jika Anda memiliki riwayat masalah lutut atau pergelangan kaki, karena tindakan jongkok dan lompatan yang terlibat mungkin terlalu sulit dilakukan pada sendi tubuh bagian bawah.