Apakah manfaat kesehatan dalam menjalankan 1 mil per hari?

Saat membicarakan manfaat kesehatan olah raga, ungkapan, "Ada yang lebih baik daripada tidak ada yang lebih baik dari pada beberapa orang," dapat diterapkan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas dengan intensitas sedang 150 menit seminggu atau total 75 menit per minggu aktivitas intensitas yang kuat untuk meningkatkan kesehatan. Berjalan satu mil adalah langkah ke arah yang benar untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda menjadi sekitar dua mil per hari dan nikmati peningkatan manfaat kesehatan.

Video of the Day

Meningkatkan Kebugaran Cardiorespirasi Anda

Menjalankan adalah aktivitas fisik yang kuat yang secara signifikan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Tindakan sederhana membuat jantung Anda memompa memperkuat otot jantung Anda. Sementara jantung Anda memompa lebih banyak darah untuk mengantarkan oksigen ke otot kerja Anda, paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk mengikuti. Hal ini meningkatkan sistem pernafasan Anda, yang membuat melakukan tugas sehari-hari, seperti menaiki tangga dan membawa belanjaan, lebih mudah.

Mencegah Penyakit Pola Hidup

Menjalankan setiap hari adalah cara yang efektif untuk mencegah penyakit gaya hidup. Menjalankan menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung Anda, mencegah penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan kolesterol, mencegah diabetes tipe 2 dengan mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, dan mencegah osteoartritis dengan melumasi dan memperkuat persendian. Menjalankan juga bisa membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Pertahankan Berat Badan

Setiap orang membutuhkan jumlah latihan yang berbeda untuk mempertahankan berat badannya. Menjalankan satu atau dua mil per hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dengan membakar kalori ekstra. Jika Anda baru saja kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan, atau jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan daripada yang Anda butuhkan, Anda mungkin memerlukan aktivitas fisik satu jam per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, menurut data dari National Weight Control Registry.

Bangun Tulang dan Otot yang Kuat

Berjalan satu mil sehari dapat membantu memperbaiki kepadatan tulang dan memberi nada pada otot Anda. Menjalankan adalah latihan menahan beban, yang berarti bahwa saat kaki Anda menyentuh tanah, tempat itu memberi tekanan pada tulang Anda - dan tulang Anda merespons tekanan dengan menjadi lebih kuat. Otot Anda berkontraksi dan rileks saat Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain yang membuat mereka lebih kuat dan lebih padat.